Hva er tre metoder for å håndtere stress

? Selv om det kan virke umulig å ikke bukke under for presset forårsaket av hver dag ansvar som skole , arbeid , økonomi , familieliv og mer , kan du håndtere stress når du forstår at det er mulig å kontrollere situasjonen . Ved å ta kontroll over timeplanen din og endre på dine vaner , kan du lære å lage en rutine som begrenser din stressende tanker . Skriv en Stress Journal
Hold orden på ditt daglige atferd i en stress journal.

Identifisere tanker , aktiviteter, eller følelser som stimulerer din stressende atferd . Skriv for 10 til 15 minutter om dagen om de situasjoner der du var den mest stresset og hvordan de gjorde du føler . Ved å holde en daglig posten , vil du være i stand til å holde styr på det ansvar som fikk deg til å bekymre deg mest. Mange ganger , sommel oppveier de faktiske utfordringene i dine daglige aktiviteter . Foreta detaljerte diagrammer som inkluderer den tiden av dagen , den type aktivitet , problemet som stresset deg ut , og måten du jobbet med det. Gjennomgå stress journal ofte å lære av dine feil og overvåke forbedring . Stress tidsskrifter fungerer best når du følge utviklingen din over en til to uker .
Fun acitivities
Sett av tid til å gjøre avslappende activiities som bringer glede til dagen .

Sett av tid hver dag til å gjøre ting som du liker . Tilbring tid på å jobbe på din favoritt hobby , gå en tur , eller bare lese en god bok . Kontakt med andre gjennom frivillig arbeid , ved å ringe en god venn , eller slapper av med familiemedlemmer til å ta tankene bort forestående tidsfrister . Slik at tid for deg selv gjennom hyggelige aktiviteter vil slappe av tankene dine og la du nærmer utfordringer med et friskt syn .
Mind Your Health
Tilstrekkelige mengder søvn om natten er avgjørende til daglig utholdenhet .

Tren minst tre ganger i uken i 30 - minutters økter . Slipp følelser av spenning eller angst gjennom aerobic øvelser som gåing eller løping . Strekk ofte for å lindre muskelspenninger vanligvis forbindes med angst . Pass på å vedta et sunt kosthold i din daglige timeplan ved å spise næringsrik mat som gir tilstrekkelig energi til kroppens behov . Begrens inntaket av sukkerholdige matvarer som brus , godteri og kaker . Reduser ditt daglige inntak av koffein , og sørg for å sove nok hver natt for å la kroppen din til å lade opp til neste dag .
Gå til legen din på
Overvåk helse for stressrelatert sykdommer. p Hvis du ikke klarer å administrere din angst på egen hånd , må du gå til legen din for å få hjelp . Stress kan ha negative effekter på mange aspekter av din helse . Se for alvorlige symptomer som mageproblemer , ryggsmerter , hodepine , eller høyt blodtrykk som slike plager kan trenge legehjelp for å få lindring .