Slik praksis Lytte Meditasjon

Meditasjon er en gammel praksis i mindfulness . Mange spiritualister bruker det som et verktøy for personlig utvikling , men tatt bort fra en hvilken som helst religion eller sekt , er det fortsatt en øvelse med en rekke fordeler , så mye forankret i vitenskap som i mystikk . I en lytter meditasjon , er målet å holde bevisstheten på hver lyd rundt deg , uten å danne tanker eller dommer om dem . Ved stadig å bringe oppmerksomheten tilbake til ett sentralt punkt , vil hjernen din roe , som du systematisk gi slipp på alle unødvendige tanker og følelser . Akkurat som en datamaskin kan kjøre mange overflødige prosesser, som tregere effektivitet og ytelse , slik at også hjernen vår kjøre mange prosesser som bare svekker vår fokus og velvære . Meditasjon er en praksis som vil starte hjernen din og la deg følelsen frisk . Husk , skjønt, er det en praksis . Dette betyr at du vil få bedre jo mer du gjør det; så la gå av forventninger og feste med det . Du trenger
behagelig sted å sitte eller ligge på
Vis flere instruksjoner
en

Sitte eller ligge et sted at du kan være så behagelig som mulig . Fordi tankene dine ofte følger kroppen din , jo lenger du kan holde seg i ro , jo mer ro du kan oppnå . Dersom du sitter på en pute , ønsker du at det skal være minst tre inches tykk når komprimert .
To

Ta varsel av din holdning , utretting gjennom ryggraden , og slapper av hele kroppen som du ta noen dype nærende åndedrag .
3

Lukk øynene dine , og slå din bevissthet til det du hører rundt deg . Prøver å legge merke til hver lyd uten internt kommenterer noe . Hvis du hører en bil kjøre av, prøver ikke å si til deg selv : "Det er en bil", men heller ta i lyden nøyaktig for hva det er : . Rett og slett en lyd
4

Ta med din oppmerksomhet forsiktig tilbake til det du hører hver gang du har en tanke relatert eller urelatert til lydene rundt deg . Du vil finne at innen øyeblikk tankene dine vil gå andre steder , men ikke bry deg om det eller dømme selv . Jo flere ganger du bringe oppmerksomheten tilbake , jo mer du gir slipp på , og sakte mer rolig du vil bli.
5

Finish meditere når du måtte ønske . Det er verdifullt å holde sitter selv når følelsen rastløs , men når den først starter , og med tre minutter om dagen er svært verdifull . Det er mer viktig at du er konsekvent om å praktisere enn at du mediterer i lange perioder av gangen .