Hvordan du kan overvinne frykt for å snakke til grupper

kan En av de vanligste årsakene til angst , frykt for å snakke til grupper spenner fra en mindre bekymring for at du kan se dumt på forsiden av gruppen til en full - blåst angst angrep med svimmelhet , rask pust og puls , og skjelving . Du kan overvinne frykten for å snakke til grupper med praksis og bevisst innsats . Selv erfarne fagfolk innrømmer til en frykt for offentlige taler , selv om det er en vanlig del av jobben deres . Instruksjoner
en

Finne ut hvorfor du har en frykt for å snakke til grupper . Vanlige bekymringer inkluderer en frykt for ikke å ha forberedt , en frykt for å fremstå tåpelig eller uneducated , eller en grunnleggende usikkerhet om din evne til å utføre som foredragsholder .
To

Oppsøk en terapeut hjelp , om nødvendig , å finne roten av din frykt . Din frykt kan være et komplekst tema , spesielt hvis frykten for å snakke til grupper representerer et større problem med sosial angst . En terapeut kan bruke kognitiv - atferdsterapi for å hjelpe deg å forstå hvilke tanker som gjør deg engstelig , samt gi deg veiledning om hvordan å kontrollere disse tankene .
3

Kjenn ditt publikum og setup rommet før du snakker til en gruppe . Dette hjelper deg vet hvordan du skal organisere presentasjonen effektivt og gjør arrangementet kjøre jevnere .
4

Gjør notatkort eller en disposisjon om nødvendig --- ikke regne med å huske alt som du ønsker å si hvis du blir nervøs foran en gruppe . Glemme hva du ønsket å si på grunn av angst vil bare forsterke frykten for å snakke til grupper , så kuttet problemet med ekstra forberedelser .
5

Øv på materialet grundig før du snakker til en gruppe . Materialet bør komme som andre natur , slik at du føler deg komfortabel å diskutere det logisk i et anspent øyeblikk . Øv ikke bare selve materialet , men levering , holdning og tone . Det hjelper å øve foran andre. I begynnelsen , øve med folk du kjenner godt , men som din tillit nivå øker , praksis foran andre medarbeidere eller i en nøytral rollespill innstillingen .
6

Eliminer alle eksterne faktorer som kan bidra til angst . Unngå enhver form for koffein , nikotin eller alkohol før du snakker til en gruppe , og sørg for at du får nok søvn og mat . Selv om et sentralstimulerende som koffein kan holde deg våken , vil det sette kroppen i en nervøs tilstand og gjøre det lettere for engstelige tanker å kaste deg ut av balanse .
7

Husker du sist gang du så på noen andre snakke til en gruppe . Mest sannsynlig har du ikke tilbringe hele tiden bedømme høyttaleren , venter på ham til å gjøre en feil eller fokusere på eventuelle slips . Du har kanskje ikke engang fokusert på presentasjonen . På samme måte , vil publikum ikke dømme deg så hardt som du tror de vil.
8

Fokus på publikum . Samhandle med dem ved å fortelle vitser eller stille spørsmål , selv om du ikke forventer et svar . En konverserende stil gir deg tid til å pause naturlig og minnes dine tanker hvis du må; Dette gjør også at du en mer effektiv høyttaler og øker selvtilliten din til neste gang du snakker til en gruppe .