Helse og Sykdom
Avslapping er en nyttig mestring og tilpasning strategi som kan redusere virkningene av stress. Under en spesielt stressende situasjon , folk ofte mister perspektivet og kan føle seg som om de mister evnen til å takle eller håndtere . Når dette skjer , kan ta dype , langsomme åndedrag roe deg ned og gi deg muligheten til å se på en stressende situasjon mer objektivt . Prøv å si til deg selv " alt kommer til å bli bra " eller "Jeg kan håndtere dette . " Negative tanker bare videreføre en stressende situasjon , og kan gjøre det verre .
Gjør avslapning en vanlig del av timeplanen slik de kumulative effektene av stress ikke vil bygge opp . Prøv å trene et par ganger i uken , tar opp en meditasjon eller yoga klasse , gå ute i en park , lese en bok eller lytte til noen favorittmusikk . Dette vil gi hjernen din en pause fra å tenke på arbeid eller andre vanskelige problemer . Å få minst åtte timer søvn vil også bidra til generell velvære .
Task Management
Ofte vanskeligheter med å mestre og tilpasning kommer fra en følelse av å være overveldet . Kanskje du føler deg som om du er ute av stand til å håndtere arbeidet , montering regninger , husarbeid og personlige problemer som synes å holde bygge opp . Gjør effektiv oppgave ledelse og gode arbeidsvaner del av planen for å redusere stress. Ser på et prosjekt, og bryte det ned i mindre oppgaver kan gjøre det mer håndterlig . I stedet for å tenke , "Jeg trenger å tjene mer penger " tenker , " hva er det første skrittet for å tjene mer penger ? " Det første trinnet kan bli " forske ledige stillinger på Internett " eller " å planlegge en avtale med en studiekompetanse rådgiveren å stille spørsmål om å gå til college " eller " lære måter å tilbringe mindre . " Fortell deg selv til å fokusere på en oppgave av gangen før prosjektet er fullført .
Gi deg selv god tid til å fullføre oppgaver og forbereder grundig for noen stressende møte kan også bidra til å redusere stress. For eksempel , hvis du har problemer med å komme opp om morgenen for å gå til klassen , må du huske å gjøre lekser natten før og pakke alle notater og lærebøker du trenger for dagen i en ryggsekk , slik at du ikke vil bli oppjaget før klassen tid .
Support Network
Et nettverk av familie og venner kan tilby sine perspektiver og strategier for mestring og tilpasning , og gi deg mye nødvendig takknemlighet og kameratskap. Ofte under stressende situasjoner , mennesker har en naturlig tendens til å trekke seg inn i seg selv og kuttet av deres støttenettverk . Unngå dette , og planlegge regelmessige møter med betrodde venner . Hvis behovet være , planlegge regelmessige " dato netter " med en ektefelle eller signifikante andre og spille datoer med barn . Hvis du føler at du ikke har et godt etablert nettverk , prøv å bli med en organisasjon , veldedighet eller enkelt gruppe . I tillegg bør du vurdere å kontakte en lisensiert profesjonell , for eksempel en psykolog , psykiater eller terapeut , som kan hjelpe deg til å objektivt se på din situasjon og gi deg veiledning .
Ineffektiv mestringsstrategier
Ovennevnte strategier fremme sunn mestring og tilpasningsstrategier , men se opp for ineffektive og skadelige strategier . Strategier for å unngå å inkludere bruke potensielt skadelige stoffer som alkohol , koffein eller illegale rusmidler , surring ut på andre i sinne , å lyve for deg selv om situasjonen og trekke innover . Disse strategiene ofte tjener bare til å øke stress og opprettholder problemet .