Helse og Sykdom
Liste tegn på sinne du føler deg før du eksploderer . Mental Help viser tegn som en økning i hjertefrekvensen med raskere pust , knuger i kjeven , svette og svimmelhet . Disse kan være forskjellig for alle . Du kan ha personlige seg som ikke er nevnt her . Skriv dem alle ned og legge til i listen etter hvert som de oppstår .
To
Ordne opp listen i den rekkefølgen hendelsene skje . Dette kan ta litt tid å gjøre , som du kanskje trenger å oppleve dem mange ganger for å få riktig rekkefølge , men over tid vil du være i stand til å gjenkjenne sin presentasjon .
3
Erkjenne tegn som de skjer. Når du er i en stressende situasjon , eller en du kjenner normalt fører til sinne , holde listen nær og se etter de første tegn på sinne bygger seg opp . Hvis din første tegnet er raskere pust , ta oppmerksom på pusten din og se når det blir raskere .
4
unnslippe den stressende situasjonen før sinne setter inn, hvis du er i stand til å gjøre det . Hvis det er et sted stille du kan gå og roe ned , eller en hvilken som helst måte du kan dra, så nå er det på tide å gjøre det , før sinne fullt setter inn
Breathing
5
Fokuser på pusten din . NHS anbefaler noe som heter å puste med magen . Plasser en hånd over brystet ditt , og ta et dypt åndedrag gjennom nesen .
6
telle til tre stille , og legge merke til hvordan brystet beveger seg når du puster i. Fokus på pusten i lungene og bevegelsen av mellomgulvet .
7
La pusten langsomt ut gjennom leppene , telle til seks . Nok en gang legger merke til måten brystet beveger seg som din puste ut .
Hvorfor er du sint ?
8
forstå den følelsesmessige respons. Se på den nåværende situasjonen objektivt . Hvorfor er du plutselig føler deg sint ? Hva er det med den situasjonen som er frustrerende deg ? Frustrasjon er ofte nøkkelen til sinne , og det kan gi deg hint til den egentlige årsaken til problemet .
9
Undersøk sinne responsen , og situasjonen det er å svare på . Er sinne en rimelig måte å reagere ? Hva kan du gjøre for å lindre frustrasjonen til dagens situasjon ? List alle de gangene du blir sint over en måned , og se etter en grunn som holder gjenta seg selv --- kanskje folk ignorerer deg , eller sette deg ned .
10
studere denne listen , og forberede deg for situasjoner som du vet kan føre til at du sinne . Når du vet når du kan forvente sinne , kan du preempt den og fange den før den begynner .
Assertive , ikke aggressiv
11
Planlegg et kurs av handlingen som vil lindre situasjonen neste gang det skjer . Det er ingenting galt med å hevde deg selv , så lenge du ikke er aggressiv . The American Psychological Association anbefaler påstand i situasjoner som forårsaker sinne . Hvis noen gjør narr av deg eller sette deg ned , har tenkt å svare på dette på riktig måte.
12
hevde deg selv . Fortell personen eller personene ansvarlig for ditt sinne at de gjør deg sint , forklare dem at du vil ha dem til å stoppe , og gjør et poeng av å bli hørt , uten å rope , eller bli sint . Ifølge American Psychological Association , er folk som stadig kritiserer andre sannsynlig arbeider med undertrykt sinne seg selv , slik at personen skaper sinne kan gjøre med sinne selv.
13
gjenvinne kontroll over situasjonen . Når du piske ut i sinne , er du mister kontrollen over deg selv og situasjonen du er i. Hvis personen ikke svarer til dine dogmatiske forespørsler, prøver å gå bort --- bedre å gå bort enn piske ut i sinne .
14
kommunisere dine følelser regelmessig til de nær deg . Ikke flaske opp sinne , frustrasjon eller uenigheter , da de kan eksplodere senere . The American Psychological Association anbefaler forsvarlig kommunikasjon som en måte å unngå å hoppe til konklusjoner som kan være unøyaktig . Ikke bare anta i en situasjon; tenke , reagere deretter handle .
15
Omadresser ditt sinne til andre, mer aktuelle situasjoner , som for eksempel idrett, mosjon , eller en hobby . Ifølge Anger Management Expert , noen ganger er det nyttig å kanalisere sinne til kreative utløp , som dans , musikk , skriver i et tidsskrift , eller kunst.