Sunn Stress relievers for studenter

Studenter som ble spurt i 2008 av American College Health Association - National College Health Assessment ( ACHA - NCHA ) identifisert stress som den øverste hinder for deres faglige prestasjoner . Mens bok - læring er en sentral del av college , lære å takle stress er like avgjørende for fremtidig suksess . Kan ta litt tid å finne stressdempere som fungerer for deg , men det er noen enkle øvelser du kan bruke for å komme i gang . Muskel Avslapning

Mens du ville ideelt sett gjøre denne øvelsen i et avslappende miljø , kan det fungere selv mens bøyd over bøkene dine . Spent opp musklene i ansiktet ditt , frowning så dypt som mulig i omtrent fem sekunder . Slapp dem . Gjør det samme med kjeven din . Deretter flytter nedover kroppen din , spenner og avslappende muskler i hele kroppen og bein , klemme stress ut av dem .
Visualisering

Når du er i en avslappet tilstand , tenker på et minne eller innbilt scene som fyller deg med fred . Mentalt spille inn hver eneste detalj . Når de faglige eller sosiale presset av college truer med å overvelde deg , lukk øynene og gå tilbake til dette stedet for en liten stund .
Cardiovascular Exercise

2008 ACHA - NCHA meningsmåling fant at 24,2 prosent av studenter ikke gjør noen kardiovaskulær trening i det hele tatt . Men en rask spasertur eller en rask joggetur kan riste rot fra en stresset sinn . Du kommer tilbake til studiene dine med klarere fokus .
Breathing

Utvikle en rutine for regelmessig , meditative pust . Finn et rolig sted hver dag for å sitte eller hvile , hvile en hånd på magen for å overvåke sin vekst og fall. Pust dypt inn gjennom neseborene og puster gjennom munnen . Gjenta denne øvelsen daglig i et avslappet miljø vil øke sin effektivitet hvis du trenger å roe deg selv i en stressende situasjon .
Sleep

" All- nighters " er vanlig i college , men mangel på søvn til slutt vil hindre din evne til å fungere effektivt . I AMCHA - NCHA studien , 47,7 prosent av studentene som ble spurt rapporterte ikke får nok søvn de siste 3 til 5 dager . Uansett tidsplan , sørg for å gi rom for 7 til 8 timers søvn hver natt .