Strategier for å håndtere sinne

Synes du selv blåser din top lett? Disse anger management strategier kan hjelpe deg å holde deg rolig selv i en opphetet situasjon . Strategiene er rettet mot å forebygge sinne triggere , avslappende kroppen din , og endre din holdning, slik at du kan håndtere en vanskelig situasjon , og det skal administrere ditt sinne . Forebygging

Den beste måten å stoppe fra å bli sint er å hindre at det til å begynne med . Først identifisere dine sinne tegn . Noen mennesker knytte nevene , puster raskere , eller føler meg veldig hot akkurat når de sinte . Ved å identifisere disse skiltene , vil du være i stand til å kjenne igjen når du er i ferd med å bli sint . For det andre , holde styr på når de fleste av sinne utløser oppstå . Er de på kvelden rett før du skal sove ? Tidlig på morgenen når du ikke er helt opp ennå ? Etter ukentlige møter på jobb ? Identifiser de tider og situasjoner som er mest sannsynlig å treffe dine sinne knapper , og enten unngå situasjoner ( hvis mulig ) , eller forberede deg på forhånd slik at du ikke vil bli sint .
Avslapping

Meditasjon og pusteøvelser kan hjelpe deg å slappe av når du føler deg selv i ferd med å eksplodere av sinne . Hvis du trenger å gå bort fra situasjonen for noen få minutter , det er langt bedre enn å blåse din topp . Øv affirmasjoner som du kan si når du er sint , for eksempel " jeg er frustrert , men dette vil passere " eller "Jeg kan holde deg rolig . " Hvis mulig , prøv å distrahere deg fra situasjonen , enten ved å trene , lese et kapittel fra en god bok , eller lytte til musikk . Når du kommer tilbake til situasjonen senere , kan du finne deg selv i stand til å se det mer logisk .
Holdningsendring

Noen ganger er det ikke så lett bare å gå bort og slappe av. Når du sitter fast i en sinne - produserende situasjon , kan du endre din holdning til å holde deg rolig . For eksempel , hvis du begynner å føle seg sint at hele verden er mot deg , omstrukturere dine tanker ved å tenke " Jeg vet at det finnes folk som bryr seg om meg , men jeg er så frustrert at jeg fokuserer på folk som ikke gjør det . " I stedet for å tenke " jeg må ha det, og du ikke gi det til meg ! " du kan tenke " jeg vil definitivt like å ha det , men jeg trenger ikke det , og jeg vil være fint hvis jeg ikke får det . " Se opp for ordene " aldri" eller " alltid" når de kjører gjennom dine tanker . Nesten ingenting skjer " aldri " eller " alltid ". Erstatte disse ordene med " noen ganger " eller " sjelden ", og du kan finne deg selv å roe ned betraktelig .