Hvordan overlever du uutholdelig stress?

- Fysiske symptomer:Hodepine, muskelspenninger, tretthet, økt hjertefrekvens

- Følelsesmessige symptomer:Føler seg overveldet, håpløs, irritabel eller engstelig

- Atferdssymptomer:konsentrasjonsvansker, endringer i søvnmønster, unngå aktiviteter du pleide å nyte

2. Øv på mindfulness og dyp pusting

- Fokuser på det nåværende øyeblikket, uten å dømme, ved å ta hensyn til pusten din, kroppsfølelsene eller omgivelsene

- Dyp pusting, som 4-7-8-teknikken (pust inn i 4 sekunder, hold i 7 sekunder, pust ut i 8 sekunder), kan bidra til å roe nervesystemet ditt

3. Sett realistiske forventninger

- Bryt ned store oppgaver i mindre, håndterbare trinn for å unngå å føle deg overveldet

- Øv på selvmedfølelse og gi slipp på perfeksjonisme

4. Delta i regelmessig trening

- Trening kan bidra til å redusere stresshormoner og øke endorfiner, og forbedre ditt generelle humør og energinivåer

5. Øv på avslapningsteknikker

- Yoga, meditasjon og progressiv muskelavslapping kan bidra til å roe kropp og sinn

6. Tilbring tid i naturen

– Å være i naturen har vist seg å redusere stress og bedre psykisk helse

7. Søk sosial støtte

- Snakk med venner, familie eller en terapeut om hva du opplever for å få perspektiv og bekreftelse

8. Oppretthold en sunn livsstil

- Spis et balansert kosthold, unngå for mye koffein og alkohol, og få nok søvn til å støtte ditt fysiske og mentale velvære

9. Sett grenser

- Lær å si nei når du føler deg overveldet for å unngå å ta på deg for mye

10. Vurder profesjonell hjelp

- Hvis stress påvirker livet ditt alvorlig, kan det være nyttig å søke profesjonell mental helsestøtte