Helse og Sykdom
- Lær avspenningsteknikker. Det er mange forskjellige avspenningsteknikker som tenåringer kan lære, for eksempel yoga, meditasjon og dyp pusting. Disse teknikkene kan hjelpe tenåringer til å roe ned sinn og kropp og redusere stressnivået.
- Mon regelmessig. Trening er en annen fin måte å redusere stress på. Når tenåringer trener, frigjør kroppen endorfiner, som er hormoner som har humørforsterkende effekter.
- Tilbring tid i naturen. Å tilbringe tid i naturen kan være veldig beroligende og avslappende for tenåringer. De kan gå en tur ute, sitte i parken eller til og med ta med seg noe av naturen innendørs ved å ha noen planter på rommet sitt.
- Snakk om følelsene deres. Å snakke med en voksen som stoler på om følelsene deres kan hjelpe tenåringer til å føle seg støttet og forstått. Dette kan også hjelpe dem til å bearbeide følelsene sine og komme opp med løsninger på problemer.
- Ta deg tid til å le. Å ha en latter kan bidra til å lindre stress og forbedre humøret deres. Tenåringer kan se en morsom film, lese en humoristisk bok eller tilbringe tid med venner eller familie som får dem til å le.
- Skap et avslappende miljø. Tenåringer bør prøve å lage et soverom som fremmer avslapning. Dette kan inkludere å ha en myk seng, holde rommet rent og bruke beroligende farger.
- Få nok søvn. Når tenåringer er slitne, er det mer sannsynlig at de føler seg stresset. Sikt på ca 8-10 timers søvn per natt.
- Spis et sunt kosthold. Å spise et sunt kosthold kan bidra til å forbedre generell helse og velvære, noe som kan føre til redusert stressnivå.
- Tilbring tid med venner og familie. Å tilbringe tid med sine kjære kan hjelpe tenåringer til å føle seg tilkoblet og støttet. Dette kan også hjelpe dem til å ta tankene vekk fra bekymringene.
- Begrens bruk av koffein og alkohol. Koffein og alkohol kan begge forverre stress.
Det er viktig for fjortenåringen å finne det som fungerer best for dem og gjøre disse teknikkene til en fast del av livet.