Hva er en diettplan som ammende kvinner kan gjøre?

Ammende kvinner trenger et sunt og balansert kosthold for å gi næringsstoffene til seg selv og babyen. Her er et eksempel på en diettplan som ammende kvinner kan følge:

Frokost:

- Havregryn med bær og nøtter

- Yoghurt med frukt og granola

- Helhvete toast med peanøttsmør og banan

- Eggerøre med grønnsaker

Lunsj:

- Salat med grillet kylling eller tofu, grønnsaker og grovt brød eller pita

- Sandwich på grovt brød med magert protein, grønnsaker og hummus

- Suppe og salat

- Rester av kylling eller tofu røre

Middag:

- Laks med ristede grønnsaker og brun ris

- Kylling eller tofu karri med brun ris

- Oksegryte med fullkornspasta eller potetmos

- Vegetarisk chili med grovt brød eller maisbrød

Snacks:

- Frukt

- Yoghurt

- Nøtter

- Løypeblanding

- Helhvete kjeks med ost eller peanøttsmør

Væsker:

Ammende kvinner bør drikke mye væske, spesielt vann. Sikt på åtte til tolv kopper vann per dag.

Det er viktig å merke seg at individuelle ernæringsbehov kan variere. Hvis du har noen bekymringer om kostholdet ditt mens du ammer, snakk med legen din eller en registrert kostholdsekspert.