Hvordan begynne et treningsprogram Etter kneprotesekirurgi

Gjenopprette fra kneet kirurgi er en langsom og smertefull prosess . Du går gjennom timer med terapi , masse smertestillende medikamenter , og masse frustrasjon som du får tilbake på føttene . Nå , er du vandre bedre og din terapi er slutt . Hva nå ? Den ene tingen du ikke ønsker å gjøre er å slutte å trene . Det er ikke bra for din generelle helse eller recuperating kneet . Instruksjoner
en

Ikke stopp øvelsene du mottatt under fysioterapi . Fortsett å gjøre dem på egen hånd flere ganger i uken og jobbe med å gjøre dem vanskeligere eller gjør dem for en lengre tidsperiode som kroppen din finner dem enklere å gjøre. De ble gitt til deg fordi de jobber og de har gjort deg godt så langt . De vil fortsette å bygge din styrke og utholdenhet så lenge du fortsetter å gjøre dem .
To

Snakk med personalet på stedet du har gått for fysioterapi . Se om de har et program som vil tillate deg å fortsette å komme inn og bruke utstyret etter dine terapi stopper . Mange rehabiliteringssentre vil tillate deg å fortsette å komme inn for en nominell avgift . Du vil ikke lenger være under en terapeut omsorg , men du vil være i stand til å stille spørsmål og få hjelp på det utstyret som trengs .
3

gjøre ting på egen hånd for å hjelpe til med rehabilitering . Gå, ta trappen , og når knærne er opp utfordringen , begynner å sykle . Det viktigste er å bygge opp din utholdenhet; du har vært ute av spill i en god stund . Begynn sakte og bygge opp som tiden går .
4

Diskuter med legen din når du kommer tilbake for dine tre og seks måneders sjekk ups hva dine begrensninger vedrørende trening . I de fleste tilfeller vil du ikke ha noen faktiske begrensninger plassert på deg på grunn av knærne , men du kan ha noen på grunn av andre helsemessige bekymringer . Når du vet hva de er , kan du arbeide med å bygge et treningsprogram for deg selv .
5

Bli helsestudio eller gå tilbake til den du ikke har deltatt på en stund . Snakk med en personlig trener om hva du kan og ikke kan gjøre basert på egne erfaringer og gi råd til legen din ga deg . Mange treningsstudioer har spesielle lav innvirkning aerobic klasser spesielt for eldre mennesker eller folk som er rehabilitering av kirurgi . Prøv dem ut . Også , hvis din klubb tilbyr vannaerobic, bli involvert ! Det er perfekt for noen bare å komme tilbake i sving på ting .