Øvelser for å styrke skuldermusklene etter operasjonen

Shoulder kirurgi kan være løsningen på smerter i en skulder . Men hvis det ikke er koblet sammen med et strengt regime av trening for å styrke musklene , kan du ende opp med stive ledd samt en skulder uten et godt utvalg av bevegelse . Lære de riktige øvelser for å styrke muskler uten å forårsake ytterligere skade er avgjørende for utvinning. Warm Up

Før du utfører noen øvelser etter operasjonen , varme opp skikkelig . En skulder etter operasjonen vil trolig være stiv , så utfører WarmUp øvelser for å løsne musklene kan bidra til å forhindre skader . Gjør 5 til 10 minutter med lett aerobic trening for å få blodet flyter og øke hjertefrekvensen .
Bygge styrke

Forsøk aldri øvelser som vil belastningen på musklene for fort . Utøve en gitt gruppe av muskler annenhver dag for å forebygge skader . Hvis du jobber på rotator cuff øvelser mandag , gjør skulderbladøvelser onsdag . Dette sikrer at du ikke er overexerting musklene og de ​​har tid til å gro . Når du gjør vekt - trening øvelser med frie vekter , bør du føler deg utmattet etter en 12 - repetisjon sett . Hvis du føler deg trøtt når som helst før det, redusere vekten for å forhindre skade. Begynn med en lav vekt og jobbe deg opp til riktig vekt . Det er alltid bedre å undervurdere dine evner .

Øvelser

skulderen din kan utøves på en rekke måter , med fokus på rotator cuff , skulderblad , og hele skulderøvelser. Det er også viktig å trene biceps , nakke og bryst for generelle kroppen styrke . Hvis du nettopp har hatt en operasjon , gjøre øvelser som ikke krever vekter . Prøv å gjøre en pendel svinge . Len deg over armene hengende mot gulvet med . Sving armene sakte i små sirkler , forstørrelser dem litt med hver sving . Dette bidrar til bedre utvalg av bevegelse . Gjøre en rekke strekninger for å styrke hele skulderen . Len deg over på livet og hvile begge hendene på en benkeplate , slik at kroppen din er i en 90 - graders vinkel . Lean brystet mot gulvet for å strekke på skuldrene .