Restitusjonstrening for Post Hysterectomy Operation

Trening etter en hysterektomi vil hjelpe deg å gjenopprette raskere og føler seg bedre . Det er viktig for spennings- reduksjon, humør havet , og vektkontroll. Turgåing og yoga er gode eksempler på øvelser for å gjøre post- op , som er øvelser som bekken tilter , crunches , og hip haiket å gjenopprette core styrke . Du må kanskje vente flere uker for å begynne å trene , så bør du kontakte lege . Cardio

Få litt skånsom trening som gåing , ved hjelp av en elliptisk trener , og svømming etter en hysterektomi . Du må kanskje ta det sakte i starten, men jobbe opp til 30 minutter , fem til syv dager i uken . Vent til legen din sier at du er klar og begrense aktiviteten til da .

Bekken tilter arkiv

bekken tilter er en skånsom øvelse du kan gjøre for å styrke magemusklene . Ligg på ryggen med knærne bøyd . Slapp av armene på sidene eller krysse dem på magen . Trykk korsryggen i gulvet ved å vippe bekkenet opp . Klem abs og hold korsryggen flatt mot gulvet i tre til fem sekunder . Gjør 10 reps . Du kan også gjøre denne øvelsen i sengen .
Hip Hitching

Ligg på ryggen med hodet på en pute . Det er greit å ligge på en seng eller futon. Bøy venstre kne og plasser din venstre fot flatt på gulvet . Utvid høyre benet rett foran deg . Klem abs . Løft høyre ben opp i luften og trekk den så langt mot brystet ditt som du kan. Hold det i tre til fem sekunder . Returnere den til gulvet eller seng. Bøy høyre kne og rett venstre ben . Løft venstre ben og hold . Alternativ til du har gjort minst fem per etappe . Jobbe opp til 10 reps per etappe .
Crunches

Ligg på gulvet eller på en matte med en pute under hodet . Legge armene i kors på brystet . Klem abs . Knase opp til skuldrene fjerne gulvet . Senk tilbake til gulvet ved en kontrollert hastighet. Hold magemusklene stramt selv som du lavere mot gulvet . Hold haken løftet bort fra brystet, og ser opp til taket . Du kan begynne med bare fem reps hvis du liker og jobbe opp til 10 år .