Hvordan løfte med knærne

Nedre ryggsmerter er et kronisk problem som kan ofte unngås . Nedre - ryggproblemer er lett forårsaket av ikke å bruke riktig teknikk når du løfter tunge gjenstander . Bøyd ned i midjen og løfte setter en enorm mengde stress på korsryggen , og det kan faktisk skade diskene i ryggraden . Kiropraktorer , fysioterapeuter og leger alle anbefaler at du løfter med knærne for å forebygge skader . Øv på teknikken hjemme uten en tung gjenstand til å løfte slik at du kan få en følelse av bevegelse . Instruksjoner
en

Varm opp musklene før løfte en tung gjenstand , det vil øke blodtilførselen til musklene og løsne deg opp . Kjør i stedet for to til tre minutter , eller gjøre en åtte teller sett med knebøy . Varmer opp vil redusere sjansen for belastning , kramper eller skade.
To

Bestem hvor tung gjenstanden er og hvor du tar det . Hvis det er for tungt , så ikke prøv å løfte det selv . Hvis det er en vekt du kan håndtere , sikre at banen du går på er fritt for hindringer , du ønsker ikke å snuble eller falle
3

Stå rett foran . objektet. Kom nærmere objektet du skal løfte . Justere objektet med navlen.
4

Stå med føttene skulder bredde hverandre , slik at du er stabil og balansert .
5

Skyv baken frem og flytte inn i en ubehagelig stilling . Dr. Sean Pastuch , en kiropraktor , anbefaler å tenke at du er " svever over et offentlig toalett " for å få posisjon korrekt
6

Bøy i hofter og knær; . Ryggen din vil bli justert og beskyttet .
7

Grip objektet tett og godt . Hold ryggen rett etter de stramme magemusklene . Løft objektet med leggmusklene . Flytt opp sakte og jevnt.