Hvordan løfte 5 Gallon vannflasker Trygghet

En liter vann veier ca £ 8,33 . Derfor løfte 5 liter vann tilsvarer å løfte mer enn 40 kg. Ifølge Cornell University ergonomi avdeling, løfte en 30 - lb . beholderen kan utøve en total kompresjonskraft på 2214 -lbs . per tomme på muskler i overkroppen . Den med og mot klokken bevegelser involvert i å løfte og senke tunge gjenstander kan føre til invalidiserende , skader nedre rygg på grunn av resulterende endringer i ryggraden geometri . For å forebygge ryggraden skade , anbefaler Cornell kroppsstillinger som minske kraften på baksiden ved å overføre vektbærende til beina . Instruksjoner
en

Spre begge føttene ut til bredden på skuldrene . Plante føttene godt på bakken , slik at noen vekt løftet vil bli jevnt fordelt mellom fotsålene . Dette vil også sikre at tyngdepunktet er sentralisert i bukhulen .
To

Suck i magen for å stramme bukhulen musklene . Hold ryggen så rett som mulig ved tucking haken inn , så hodet og nakken følge den rette linjen av ryggen. Squat nær 5 - gallon , vann flaske . Huk fører til at knærne bøyes , og tvinger bena til å absorbere det meste av støt fra heisen .
3

Grip vannflasken med palmer i begge hender , i motsetning til bare å bruke din fingertuppene , og drar flasken nær deg mens du holder albuene tett inntil kroppen din . Denne handlingen vil holde kroppsvekten sentrert . Ved den første heisen , vil vekten av flasken bære på dine hofter og lår i stedet for ryggraden når denne posisjonen opprettholdes .
4

Rett bena og suge magen inn mens du løfter flasken . Dette vil balansere skuldrene og brystet over korsryggen , beskytte lumbale ryggvirvler . Hold flasken under synsfeltet ditt , for å hindre sklir og faller . Hvis du har til å snu med flasken i hånden , snu hele kroppen , føttene først , for å unngå vridning av ryggraden .
5

Hold et fast grep på flasken før du har nådd ditt mål. Spre føttene fra hverandre igjen for å skulderbredde og stramme magemusklene. Hold ryggen så rett som mulig å sette lasten ned . Disse handlingene vil opprettholde din tyngdepunkt og la den nedre kroppen å absorbere sjokket av å posisjonere 5 - gallon belastning .