Hvordan å gjøre Ergonomisk rygg øvelser

Hvordan gjøre Ergonomisk ryggøvelser . Din griner ryggsmerter kan være et resultat av ergonomiske arbeidsplassen utilstrekkelige eller dårlige vaner du har utviklet mens du sitter ved datamaskinen hele dagen . Uansett kan fortsatt forsømmelse av rygg helse forårsake degenerative ryggsmerter og selv strukturelle skader . Ta proaktive skritt mot å hindre ytterligere muskel-skjelett belastningen ved å gjøre ergonomiske ryggøvelser . Instruksjoner
en

Har en ergonomisk holdning sjekk. Plasser ryggraden nøytralt , sitter opp høyt i stolen med armene langs sidene og skuldrene over hoftene dine . Trekk magemusklene i å støtte korsryggen , og se rett frem med haken parallelt med gulvet .
To

Lace fingrene sammen og nå mot veggen foran deg . Armene skal være parallell med gulvet , med de bakre skuldre og øvre rygg avrunding vekk fra stolen . Opprettholde denne posisjonen i fem til ti sekunder , og deretter slappe av skuldrene . Gjenta fem til ti ganger for å strekke de bakre deltoids og trapezius muskler .
3

når armene ut til siden , åpne opp brystet . Du skal føle en sammentrekning i den øvre del av ryggen , mellom skulderbladene. Denne ryggskole bidrar til å styrke din trapezius og lats mens du strekker brystmusklene og foran deltoids . Opprettholde holdning for 5 sekunder , og deretter slappe av. Gjenta fem til ti ganger .
4

Utvid armene ut til sidene i et fly stilling . Forsiktig sving på hoftene , vri kroppen din side til side mens du holder armene parallelt med gulvet . Denne bevegelsen bidrar til å holde ryggraden din mobil og føles spesielt bra hvis du vanligvis tilbringe dagen i en sittende stilling .
5

Senk deg ned på gulvet på alle fire, plassere hendene under skuldrene og din knærne under hoftene . Sakte utvide høyre arm og venstre ben til de er parallelle med gulvet . Hold positur i fem til ti sekunder , og deretter bytte til motsatt arm og ben . Denne øvelsen gir en full rygg strekk samtidig styrke dine lave ryggmuskulaturen . Pust dypt gjennom hele øvelsen , huske å trekke magemusklene i når exhaling å låne full støtte til korsryggen .
6

Len deg tilbake med hoftene over føttene og armene utstrakt foran deg i en yoga " bønn " stilling. Kjenn at det strekker i korsryggen og musklene forlengelse langs hele ryggraden . Pust dypt og slappe av.