Hvordan å senke LDL Number

Når det gjelder din generelle hjerte helse og kolesterol tall , svarene er ofte svart og hvitt . To typer kolesterol påvirke det totale antallet i kroppen din; gode kolesterolet kalles high- density lipoprotein ( HDL ) og dårlig kolesterol kjent som low - density lipoprotein ( LDL ) . Det er flere måter å senke LDL nummeret for å redusere mengden av dårlige kolesterolet i kroppen din . Instruksjoner
en

Sakte legger fiber til kosthold . Når det kombineres med vann i fordøyelsessystemet, wraps fiber rundt kolesterol og gjør den til en gelatin - lignende stoff . Etter denne prosessen skjer , er det gått ut av kroppen din under en avføring . Matvarer som belgfrukter, hele korn, og kli er høy i fiber som vil bidra til å senke LDL . Slik at du får 25 til 30 g fiber om dagen burde holde.
To

Hold deg i fysisk god form . The American Heart Association anbefaler at hver person øvelse for 30 minutter om dagen . Gjør du det kan bidra til å øke HDL -nummer, som setter deg på et lavere risiko for hjertesykdom . Dette vil også bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet , som holder vekten lavere. Du kan også bryte opp den daglige treningen i 10 - minutters intervaller i løpet av dagen . Disse øvelsene kan omfatte vektløfting , turgåing, jogging eller bare utføre husarbeid som krever at du skal være aktiv som støvsuging .
3

Snakk med en lege . Flere reseptbelagte legemidler kan hjelpe deg med å redusere LDL nivåer . Snakk med en lege slik at du kan få riktig match for din kropp og andre eksisterende forhold . Dette vil også hjelpe deg å finne et medikament som ikke vil negativt samhandle med andre medisiner du kan ta.
4

Reduser mengden kolesterol du inntar i kostholdet ditt . Unngå høy - fett eller bearbeidet mat eller produkter som pølser , Bologna, smør , margarin eller smult når det er mulig . Nyre , lever og andre innmat bør også unngås . Andre matvarer for å unngå er helmelk , eggeplommer (gule) , stekt mat , mettet fett og fett kjøtt .