Hvordan bygge leggmusklene uten vekter

Bygge muskler i bena uten vekter er gjort gjennom en rekke øvelser . Ved bygging av muskelen på denne måten , er det viktig å gjenta settene av muskeløvelsertil punkt muskel svikt. Det er svært viktig å strekke før og etter muskel - building øvelser . Drikker en protein shake ca en halv time etter trening vil hjelpe musklene helbrede og gjenopprette raskere . Instruksjoner
en

Stand og plassere føttene skulder bredde hverandre . Bøy knærne , men ikke la dem utvide forbi tærne . Sett baken ut som om du er i ferd med å sette seg ned . Som du lene deg tilbake , strekke armene ut foran deg og la dem slippe så du står igjen . Gjenta 20 ganger .
To

Ta et stort skritt fremover med høyre foten , og hold venstre foten på plass , løfte baksiden av venstre hæl som høyre kne bend . Ikke la kneet forlenges forbi tå . Etter utagerer inn i denne stillingen , gå opp igjen og bytt ben . Fortsett denne til 20 lunges er gjennomført med begge beina .
3

Stå med bena langt fra hverandre . Bøy knærne , slik at de er i tråd med ankelen . Rett bena og gjenta 20 ganger .
4

Begynn en yoga rutine . Yoga har stående positurer kjent som kriger positurer som vil styrke og bygge muskler i bena . Pass på å få skikkelig instruksjon for å unngå skade.
5

Start jogging eller gange hver dag . Dette er noe som kan gjøres i en park eller på gatene rundt hjemmet i perioder med varmere vær hvis du ikke har tilgang til en tredemølle .