Helse og Sykdom
* Spis mye frukt, grønnsaker og hele korn.
* Velg magre proteinkilder, som fisk, kylling og bønner.
* Begrens usunt fett, som mettet fett og transfett.
* Velg drikker med lite sukker, som vann, te og kaffe.
2. Tren regelmessig
* Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet de fleste dager i uken.
* Velg aktiviteter som du liker og som passer inn i livsstilen din.
* Øk gradvis intensiteten og varigheten av treningsøktene dine over tid.
3. Få nok søvn
* Voksne bør sikte på 7-8 timers søvn hver natt.
* Barn og tenåringer trenger enda mer søvn.
* Lag en avslappende leggetid som hjelper deg å slappe av og sovne.
4. Håndter stress
* Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.
* Snakk med en venn, et familiemedlem eller en terapeut om stresset ditt.
* Unngå usunne mestringsmekanismer, som røyking, drikking av alkohol eller overspising.
5. Ta vare på din mentale helse
* Ta hensyn til din mentale helse og søk hjelp hvis du sliter.
* Snakk med en terapeut eller rådgiver hvis du føler deg nedstemt, engstelig eller stresset.
* Det er ingen skam å be om hjelp.
6. Sørg for god hygiene
* Vask hendene ofte med såpe og vann.
* Dekk til munn og nese når du hoster eller nyser.
* Rengjør og desinfiser overflater som ofte berøres.
* Dusj eller bad regelmessig.
* Puss tennene to ganger om dagen og bruk tanntråd en gang om dagen.
7. Unngå tobakksrøyk
* Røyking er en av de viktigste årsakene til dødsfall som kan forebygges.
* Unngå passiv røyking også.
8. Drikk alkohol med måte
* Sterk drikking kan skade helsen din.
* Kvinner bør begrense inntaket til én drink per dag, og menn bør begrense inntaket til to drinker per dag.
9. Få regelmessige kontroller
* Se legen din for regelmessige kontroller, selv om du føler deg frisk.
* Dette vil hjelpe deg med å holde deg på toppen av helsen din og oppdage eventuelle problemer tidlig.
10. Følg rådene fra legen din
* Legen din er din beste kilde til informasjon om helsen din.
* Følg rådene deres for å holde deg sunn og frisk.