Teknikker for å slutte sigaretter

Røyking er avhengighetsskapende - både kjemisk og sosialt . Mange røykere er omgitt av venner som røyker , reklame som fremmer røyking, og aller viktigst , er betinget gjennom den daglige rutinen av røyking på bestemte tider , visse steder eller med bestemte personer . Å slutte å røyke , må du ha en plan og et sterkt engasjement for målet . Selv om du mislykkes de første gangene , husk at en slip ikke trenger å tilsvare et fall. Grunner til å slutte

De fleste forstår at røyking er dårlig for helsen din . Å vite intimt hvorfor dette er sant kan hjelpe deg å slutte . Forskning på effekter av røyking , både på kort sikt og lang sikt . Skjønner hva skade kan du allerede har gjort , og hva som er reversibel , og hva er ikke . Skriv ned personlige grunner , som for eksempel å beskytte familien mot passiv røyking , levende å se barna vokse opp , å gifte seg, eller for å ha muligheten til å kjøre , vandre, svømme , klatre og nyte utendørs i din beste helse . Oppbevar disse grunner i et tidsskrift eller henge dem på kjøleskapet for synlighet . Legg til dem når du tenker på en ny grunn .
Support System

Når gjennomgår en vanskelig oppgave, for eksempel å kaste overflødig vekt eller å gi opp alkohol , et støttesystem er et uvurderlig verktøy . Som en røyker , kan du ha mange venner som røyker . Spør om noen av dem er interessert i å slutte og bygge et støttesystem med dine venner . Varsle dine familiemedlemmertil det faktum at du prøver å slutte og be dem om å minne deg om målet ditt hver gang du går for en sigarett . Bli nettforum eller i - person gruppemøter . Vurdere nivået på støtten du trenger basert på graden av avhengighet .
Treningsprogram

å bli kvitt en dårlig vane , plukke opp en god vane som gjør det nesten umulig å gjøre begge deler . Røyking og mosjon er på kant med hverandre . Hvis du kjører i 20 minutter om dagen , trener styrke , ta opp fjellklatring eller annen sport , vil du merke effektene røyking har på pusten din umiddelbart . Det kan skremme deg til å føle brystet constrict , som fører til korte, panikk pust forårsaket av år med røyking . Ta dette som en wake up call og eliminere røyke gradvis for å gjøre din oppgave diett mer hyggelig og nyttig .
Gradvis avskaff

Ifølge WebMD , 95 prosent av folk som forsøke å slutte å røyke cold turkey ende opp med relapsing . Hvis du har blitt psykisk avhengige av sigaretter , vil forsøke å slutte cold turkey sannsynlig føre deg til tilbakefall . Begynn med et realistisk mål og ta bort en sigarett per dag . Folk som røyker jevnlig har som regel bestemte tider og steder hvor de røyker på daglig basis . Eliminere en av de vanlige sigaretter , så to og deretter tre før du er ned til en om dagen . Når komfortabel og klar , bli kvitt den siste sigarett for en dag. Smoke en gang annenhver dag . Kroppen din vil bli mindre og mindre betinget å røyke før du er klar til å gi røyke opp helt .
Triggers og belønninger

Når du første forsøk på å slutte å røyke , de tingene som utløser din røyking blitt klart . For eksempel , noen mennesker er utløst å røyke på sine pauser fordi det gir dem en grunn til å gå ut og bidrar til å roe dem ned . Legg merke til disse triggere og skrive dem ned . Deretter lage et belønningssystem hvor du gir deg selv noe hver gang du motstå en sigarett fra en trigger situasjon . Unn deg en ny t - skjorte, en kveld på kino , en middag på en restaurant eller et annet element eller erfaring du har lyst til å gi deg selv .