Hvordan å forbedre helse etter deg Quit Smoking

Røykeslutt kan være en lang og vanskelig reise , men en givende en . Motivasjonen for å sparke en vane er forskjellig for hver person , men helse forbedring tendens til å rangere høyt på listen . Noen av de helsemessige fordelene ved å slutte å røyke er umiddelbar , mens andre tar lengre tid å realisere . For å få kroppen sin tilbake i optimal stand og legge år til livet , bør ex-røykere ta visse handlinger . Instruksjoner
en

Exercise ukentlig , som omfatter aerobic og styrke byggevirksomhet . Regelmessig trening vil hjelpe deg med å forbedre utholdenhet , hjertesykdommer og lungekapasitet og gjenoppbygge muskler og vev . Ifølge CDC Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne , bør voksne i alderen 18 år og eldre trener på et moderat intensitet i minst 2 timer og 30 minutter hver uke , eller på en høy intensitet i minst en time og 15 minutter hver uke . Moderat trening inkluderer rask gange eller vannaerobic , mens kraftig mosjon er jogging eller lap svømming . I tillegg til aerobic aktivitet , innlemme minst to økter med styrketrening i ukentlig treningsopplegg .
To

Spis et sunt og godt balansert kosthold. Trangen til å erstatte sigaretter med mat kan være stor når slutte å røyke . Gode ​​matvaner er en annen måte å avverge vektøkning og bedre helse . The United States Department of Agriculture mypyramid tilbyr sunne spisevaner retningslinjer for folk avhengig av deres alder , kjønn og nivå av fysisk aktivitet . Retningslinjene understreker hele korn , magre proteiner, et utvalg av frukt og grønnsaker , melkeprodukter og begrenset bruk av oljer og fett . Unngå overdreven snacking å dempe cravings ; plukke sunn snacks som gulrot pinner og hummus eller fettfattig yoghurt .
3

Øv yoga på en jevnlig basis . Yoga hjelper mot stress og fremmer avslapning , men det har også mange fysiske fordeler . Ifølge WebMD , de ulike stiler av yoga bidra til å forbedre fleksibiliteten ved å slippe musklene melkesyre buildup som forårsaker stivhet og spenning . Yoga fungerer også for å bygge muskler tone og core styrke gjennom de forskjellige positurer , og bedre holdning . For en ex - røyker , kan den dype stilen til å puste i forbindelse med yoga bidra til å bygge lungekapasitet og redusere blodtrykket .
4

Få syv til ni timer søvn en natt . Nikotin er et sentralstimulerende som gjør det vanskelig å sove . Når slutte å røyke , kan uttaket faktisk gjøre sove mer vanskelig og føre til søvnløshet . Mangel på søvn gjør det vanskeligere for ditt immunsystem til å bekjempe sykdom og fratar kroppen av den tiden den trenger for å reparere muskler og vev . For å bekjempe søvnmangel og bedre helse , anbefaler MayoClinic.com stikker til en søvn tidsplan , unngå sentralstimulerende stoffer som koffein og alkohol på kveldene og skape et behagelig miljø som inkluderer ørepropper eller en hvit støy maskin .