Hvordan slutte å røyke i USA

Nikotin er et svært avhengighetsskapende stoff - like vanedannende som heroin og kokain , ifølge Cancer.org . Den fysiske , mentale og følelsesmessig avhengighet skaper ubehagelige abstinenssymptomene og gjør det vanskelig å holde seg borte fra sigaretter når du prøver å slutte. Den amerikanske regjeringen har tatt flere skritt mot å hjelpe røykere slutte , fra Federal Drug Administration godkjenning av stop-smoking hjelpemidler til å forby røyking på mange offentlige steder . Instruksjoner
en

opplyse deg om farene og kostnadene ved røyking . Amerikanske forskere har gjort omfattende forskning på skadelige fysiske og økonomiske virkningene av røyking , slik at informasjonen er lett tilgjengelig . Når du vet hvorfor du bør slutte, bør det være lettere å løse for å sparke en vane .
To

Sett en dato for å slutte å slutte . Fortell dine venner og familie at du skal slutte den dagen. Fordi flere og flere amerikanere er erkjenner helserisikoen ved røyking , er det blitt mindre sosialt akseptabelt , slik at venner og familie vil trolig være glad for å gi støtte.
3

Plan for de utfordringene du Videoklipp ansiktet . Fjern tobakksvarer fra ditt hus , bil og arbeidsmiljø . Slutte å kjøpe kartonger med sigaretter; bare kjøpe en pakke og bære bare noen få om gangen . Lag en liste over ting du kan gjøre når cravings rammet. Finne ut når suget er sterkest og hva som utløser dem , slik at du kan unngå disse tingene . Skriv ned alle grunnene til at du ønsker å slutte . Mange nettsteder og støttegrupper eksisterer for å hjelpe deg å lage denne planen .
4

Snakk med legen din om stop-smoking hjelpemidler eller medisiner for å hjelpe med bivirkninger . FDA har godkjent sju over-the -counter slutte å røyke hjelpemidler , fem som adressere tilbaketrekning og to som reduserer dine krav . I USA , kan legen også foreskrive medisiner for å hjelpe deg å slutte .
5

Hold opptatt ved å besøke et kjøpesenter , gå til en film eller trener. I USA , mange steder er nå røykfritt . Besøke steder der du vet at du kan ikke røyke for å fjerne fristelsen og holde tankene bort dine krav . Tygge på tyggegummi , sukkertøy eller tannpirkere og holde en blyant , marmor eller andre små objekt for å erstatte den taktile og muntlige opplevelser ved røyking . Slå til dine støttende venner og familie når du føler at du bare ikke kan gjøre det , og stadfester din beslutning ved å huske alle fordelene ved å slutte .