Hvordan slutte å røyke Øyeblikkelig

Er du klar til å slutte å røyke ? Du kan slutte å røyke umiddelbart . Ved å slutte vil du øke din helse , spare penger og slutte å sette andre i fare for kreft fra passiv røyking . Det er ingenting å tape , og bare godt kan komme av å slutte. Pusten din, klær og hår vil ikke lenger lukten av røyk . Du trenger ikke å ha en sigarett overalt. Neglene og tenner blir hvitere . Lungene dine vil etter hvert gå tilbake til normal helse . Så hva venter du på ? La oss komme i gang . Instruksjoner
en

Bli kvitt alt som har å gjøre med røyking. Dette omfatter sigaretter , lightere, fyrstikker, askebegre , sigarett kuponger og sigarettholdere. Ikke la disse tingene for å være i ditt hjem , bil eller vesken . Ikke la noen andre røyk i ditt hjem eller bil .
To

Få støtte til å slutte å røyke umiddelbart . Fortell alle at du slutte å røyke : familie, venner og kolleger . Bli med en stop -smoking gruppe i ditt område og på nettet . Nikotin Anonym har støttegrupper over hele verden . Søk etter en nær deg med linken nedenfor . Ring 1-800-QUIT-NOW for telefonsupport . Bær dette nummeret med deg overalt .
3

Skriv ned dine grunner for å slutte på en indeks kortet . Dette kan være barna dine , kostnaden for røyking , lukten eller helse . Vær spesifikk . For eksempel , hvis du er avslutte hovedsakelig på grunn av kostnadene , skrive ned hvor mye du bruker per pakke , per uke , per måned og per år . Ta dette kortet ut hver gang du har problemer med en craving . Det er en flott påminnelse om å holde deg på sporet .
4

Få medisiner for å hjelpe deg gjennom nikotin tilbaketrekning og cravings . Gjør en avtale for å snakke med legen din om dine alternativer . Chantix er en reseptbelagte medisiner som ikke inneholder nikotin , men hjelper ved å gjøre røyking ubehagelig . Du kan også prøve nikotintyggegummi , patcher , pastiller , inhalatorer eller nesespray . Hvis noe ikke fungerer , kan du prøve et annet medikament .
5

Bli en sport , gym klasse , kampsport klasse eller treningsgruppen . Sørg for at du kan gjøre det tre ganger i uken , og er noe du kan gjøre med andre mennesker . Bare å bli med et treningsstudio vil ikke hjelpe den måten en øvelse gruppe vil. De andre medlemmene vil bidra til å støtte deg og holde deg ansvarlig når du ikke møter opp . Trening kan også vise deg hvor sunt du blir.
6

Administrer cravings . Når du slutter å røyke umiddelbart , kan cravings være vanskelig å håndtere . Å bo nikotin -free vil du trenger for å håndtere disse cravings . Husk at cravings passere. De kommer , og de ​​går .
7

Deal med uttaket. Fysisk tilbaketrekning omfatter svimmelhet , hodepine , depresjon , irritabilitet , angst , rastløshet , konsentrasjonsproblemer , søvnighet og økt appetitt . Dette varer i ca tre dager . Trening, avspenningsøvelser og hobbyer kan hjelpe deg gjennom denne tiden . Mental tilbaketrekking kommer med det du knyttet røyking til før . Du blir nødt til å bryte denne forbindelsen ved å endre dine vaner når det er mulig (for eksempel ikke drikker kaffe ) , eller ved å erstatte aktiviteten med en god vane ( som å lese favorittavis i stedet for å ha en sigarett ) .