Helse og Sykdom
Først må du ønsker å gi opp røyking . Det er ikke bra å tenke på at du skal gi opp , men du mangler motivasjon til å faktisk ønsker å gi opp . Tenk på hva som er viktig for deg - din motivasjon kan være alt fra å ville spare penger; til å ville leve et bedre , sunnere livsstil; til å tenke på barna dine , slik at du fortsatt rundt når de vokser opp; eller noen nær deg har blitt diagnostisert med kreft . Bruk denne motivasjonen når du føler din viljestyrke begynner å smuldre .
To
andre, prøv og identifisere når og hvorfor du røyker slik at du kan være klar over triggere eller situasjoner der du er mer sannsynlig å ønske å lyse opp . For eksempel kan du røyke fordi du er avhengig av nikotin , eller du alltid røyke etter et måltid , eller når du kjeder deg , eller etter et par drinker , eller det er det første du gjør når du våkner opp , eller å holde hendene opptatt , eller du har vært røyk ut av vane , siden du kan huske , eller du røyker fordi alle vennene dine gjør, og du synes det er kult , eller fordi du tror det hjelper deg å håndtere stress.
3
når du har identifisert når og hvorfor det er du røyker , og du har forpliktet deg til å slutte, må du finne ut hva som fungerer for deg . Fortell at du normalt lyse opp etter et måltid; planlegge en annen aktivitet som vil holde deg opptatt til din craving passerer - gå en tur , pusse tennene eller tygge tyggegummi . Hvis du røyker etter et par drinker , kutte ned på inntaket av alkohol eller unngå det helt . Spør venner og familie til å avstå fra å røyke rundt deg . Unngå stressende situasjoner . Husk at din craving vil peak like før det går over.
4
Noen folk slutte cold turkey , mens andre foretrekker å gradvis kutte ned sine røyke før de stopper helt. Andre finner at nikotin erstatning terapi som tyggegummi , plaster , reseptbelagte tabletter ( sjekk med legen din ) , spray , akupunktur , meditasjon eller hypnose har vært effektiv for å hjelpe dem til å slutte . Du må finne ut hva som fungerer best for deg . En god idé er å spare de pengene du normalt ville bruke på sigaretter og på slutten av hver måned belønne deg selv med en god bok , et besøk på kino , nye klær , en dag på spa , et besøk til frisøren , billetter til dine favoritt sportsarrangementer , etc.
5
Hold deg opptatt , spesielt hendene , for å forhindre fra å nå for en sigarett . Det finnes utallige måter å holde deg opptatt - . Starte en øvelse rutine , gjenopplive en gammel hobby , leke med kjæledyrene , eller involverer deg i frivillig arbeid
6
Vær forberedt på en økt appetitt - nikotin undertrykker sult og folk har en tendens til å legge på seg når de slutter å røyke . Carry sunn , fettfattig snacks rundt med deg, for eksempel frukt eller lav - fett kjeks , slik at du ikke blir fristet til å lyse opp eller gris .
7
Hold fokus på målet om å gi opp røyking og om fordelene ved å slutte - de helsemessige gevinstene er grenseløs , kan du endelig bli kvitt det hacking hoste i morgen , vil partneren din elsker å kysse deg , tennene vil ikke flekker en ekkel gul - brun farge , du ' ll være i stand til å lukte og smake på maten din , og du vil spare massevis av penger .
8
Så hva venter du på ? Sparke en vane ! Ingen IFS , ands eller rumper om det ! Røykeslutt er en av de vanskeligste tingene å gjøre , så hvis du ønsker å stoppe og du er seriøst tenker på å gi opp , det er et stort skritt i riktig retning - godt gjort ! Når du har gjort beslutningen om å slutte, må du forplikte deg til det; noen ganger må du recommit deg selv til det hver ny dag - eller , på de tøffe dager - mange, mange ganger om dagen . De fleste som prøver og slutte vil tilbakefall , så ikke slå deg opp om det , bare slutte igjen . Også, ikke prøve og gjøre det til et nyttårsforsett eller start " i morgen" eller på " mandag " . Det finnes ingen bedre tid enn nå for å slutte å røyke en gang for alle .