Den enkleste måten å slutte å røyke

Røyking er en av de vanligste forebygges faktorer i menneskelig sykdom og sykdom . Røykere som sluttet lavere deres risiko for en rekke plager , blant annet lungekreft , emfysem , lungebetennelse , bronkitt , hjerneslag og hjerteinfarkt . Mens slutte å røyke er en alvorlig utfordring , er suksess i å slå avhengighet et oppnåelig mål . Forskning viser at den enkleste måten å slutte å røyke er å kombinere atferdsendringer med behandling for fysiske nikotinavhengighet og rådgivning . Behavioral Endringer
p Hvis du ønsker å slutte å røyke , gjør deg klar for utfordringene fremover . Å bryte en avhengighet kan være svært vanskelig , og klargjøre dine mål forhånd kan være en enorm hjelp. Plukk en bestemt dato for å slutte å røyke . Fortell legen din , venner og kjære om dine planer . I forkant av fastsatt dato for røykeslutt , begynne å fjerne tobakk og røykerelaterte poster fra noen av de stedene du vanligvis røyker , som din bil eller arbeidsplass . Lær hvor mye du er avhengig av å røyke ved å kartlegge hvor ofte du røyker , så vel som de tider av dagen ( i morgen , etter måltider , under pauser osv. ) du er mest utsatt for å lyse opp .

tillegg til disse trinnene , vil du også trenger å endre noen av dine atferd etter at du slutter å røyke . Unngå sosiale situasjoner (barer, røyking restauranter) som utløser røyke . Finn aktiviteter eller sunn mat som opptar hendene . Finn erstatning objekter ( tannpirkere , gulrøtter, sukkerfritttyggegummi ) for munnen . Unngå alkohol og koffeinholdige drikker . Hyppige røykfrie steder (bibliotek, treningssentre , museer) . Bruk øvelse å engasjere din kropp og sinn .
Adressering Fysisk avhengighet

Du kan ta din fysiske avhengighet av nikotin gjennom bruk av en rekke ulike alternativer .

nikotin replacement therapy ( NRT ) er en metode som midlertidig erstatter røyking med produkter som gir lavere kontrollerte doser av nikotin . Dette gjør det mulig for røykere å avvenne seg fra avhengigheten av høyere mengder av nikotin , og kutter ut eksponering for mange flere farlige stoffer som finnes i sigaretter også . Nikotin erstatning er tilgjengelig i en rekke reseptfrie og reseptbelagte former, inkludert tannkjøtt , patcher , pastiller , inhalatorer og nesespray . Hvilken form du velger , er det viktig å følge instruksjonene som følger med produktet . Vær oppmerksom på at disse behandlingene er midlertidige støtter fører til en ende av nikotin bruk . De er ikke ment som lavere - nikotin alternativer for fortsatt avhengighet . Konsultere legen din for de spesifikke risikoen med ulike former for NRT . Arkiv

To ikke- nikotin reseptbelagte medisiner har blitt utviklet for å bekjempe nikotinavhengighet . Buproprion SR ( Zyban ) er en vedvarende -release antidepressiva som demper abstinenssymptomerog nikotin suget . Vareniklin ( Chantix ) har liknende effekter , med den ekstra muligheten til å blokkere nikotinreseptoreri hjernen . I 2009 , Food and Drug Administration ( FDA ) utstedt den høyeste mulige bruks advarsler for begge disse medikamentene , siterer muligheten for depresjon , selvmordstanker og fiendtlig atferd . Se legen din for full informasjon om disse produktene .
Rådgiving og støtte

Få tilgang til de mange rådgivning ressurser tilgjengelig for deg . Ring American Cancer Society Røyketelefonen , eller tilsvarende ressurser i ditt område , gratis telefontilgang til utdannede rådgivere . Spør legen din for informasjon om slutte å røyke programmer som bruker opplært personell . Bli med i en støttegruppe der du kan dele erfaringer med andre som er i ferd med å bryte nikotinavhengighet .