Hvordan feire The Great American Smokeout

Hver dag, over 15 milliarder sigaretter er røkt over hele verden fører til flere og flere tilfeller av lungekreft , bronkitt , emfysem og mange andre langsiktige helserisiko . Faktisk tar hver sigarett bort 7 minutter av ditt liv , ifølge Verdens helseorganisasjon . Dette året , hvorfor ikke delta i et arrangement som hjelper deg eller noen andre få alle de tapte syv minutter tilbake ? Hvert år , på den tredje torsdagen i november , sponser American Cancer Society The Great American Smokeout , en hendelse der røykerne lover å røyke mindre eller bare avslutte for dagen . Arrangementet oppfordrer røykere å sparke sin vane med hjelp og støtte fra nikotinerstatningsprodukter, rådgivning eller bare familie og venner . Du trenger
Fastsettelse og en sterk vil
Support på
Vis flere instruksjoner
en

Ta en beslutning og sluttet. Du har ingenting å tape og alt å vinne . Din helse er avhengig av det . Ved å slutte , er du svært redusere risikoen for å bli diagnostisert med lungekreft , for tidlig aldring og emfysem blant annet. Fordelene til å slutte starte umiddelbart . Den amerikanske Surgeon General rapporterer at 20 minutter etter røykeslutt , hjertet og blodtrykket faller . 12 timer etter , den karbonmonoksyd -nivå i blodet synker til det normale. To uker til tre måneder blodsirkulasjonen øker og lungefunksjonen din øker, og listen fortsetter å gå av og på . Tenk på alle pengene du sparer i tillegg
to

Plukk en plan . Alle har en annen måte å gi opp røyking . Noen slutte cold turkey og aldri se tilbake . Andre gradvis redusere sitt inntak til null . Likevel , mange trenger støtte for nikotinerstatningsprodukterog /eller familie og venner . Det kan være nyttig å erstatte røyking med noe annet, som vanlig tyggegummi eller vann eller noe annet som du tror vil bidra til å dempe din avhengighet . Du kan også bli med en stop smoking klasse for å hjelpe deg på veien .
3

Vær forberedt på å håndtere tilbaketrekning . . The American Cancer Society sier at tilbaketrekning fra nikotin har to deler: den fysiske og den psykiske . Nikotinerstatningsprodukter som patcher eller tannkjøtt kan hjelpe deg å håndtere fysiske symptomer , men siden røyking har blitt en så inngrodd del av livet ditt , utgjør den psykologiske tilbaketrekking en større utfordring . Du må innse at tilbaketrekkingen tar tid å overvinne , og du må aldri sette deg selv i en situasjon hvor du føler at du vil få tilbakefall . Unngå fristelsen og erstatte den negative ( røyking ) med noe positivt ( tyggegummi /low calorie snack eller hobbyer og trening) vil hjelpe deg å komme gjennom tilbaketrekning .
4

Bo slutte. Selv om du slutte for bare én dag for denne store begivenheten , bør det endelige målet alltid være å bo slutte. Tenk på hvor mye du , din helse og din lommebok har dratt nytte av å forplikte deg til denne enkle handling . Avslutte en vane du har hatt i lang tid synes nær umulig å gjøre i uker . Hvis du gjør tilbakefall , prøv å ikke bli for motløs , så mange kan ikke gi røyke opp for godt på første forsøk . Arkiv 5

høste alle fordelene . Når du har sluttet for godt , vil du begynne å innse hvor viktig og verdt din tid fordelene er . Du er nå sunnere i sinn, kropp og sjel . Du kan bruke pengene du har spart på noe mer meningsfylt , eller du kan lagre det . Menneskene rundt deg vil også ha nytte , ikke bare fordi de vil se at du er frisk , men i prosessen , vil du gjøre livet sunnere også , ved å sikre at de ikke er rundt noen passiv røyking .
6

Registrer deg for Røyketelefonen . Røyketelefonen er The American Cancer Society hotline som tilbyr en nyttig stemme som virkelig forstår hva du går igjennom . Det er også tilgjengelig 24 timer i døgnet .