Timelige mageøvelser

Performing 20 eller færre repetisjoner per øvelse på en jevnlig basis vil tone dine magemuskler mer vellykket enn 100 repetisjoner gang på en stund . Temporal abdominal trening er definert som en kort, men konsekvent trening sett . Ikke bestrebe seg på å få en flat mage; tyngende bør være på å styrke overkroppen din, forbedrer din holdning og føler deg mer trygg på din egen hud . Å brenne overflødig fett på toppen av magemusklene, utfylle mageøvelsermed cardio work-outs to til tre ganger i uken . Crunches

vet de fleste som crunches - også kalt sit- ups - er en felles oppgave å arbeide magemusklene . Det er imidlertid viktig å utføre øvelsen riktig å styrke dine magemuskler med hell . Ligg på ryggen med bena bøyd og føttene hip - bredde hverandre . Plasser hendene på siden av hodet . Løft skuldrene , slik at overkroppen danner en 45 - graders vinkel mot bakken . Hold korsryggen på bakken . Som du stige , ikke la hodet berører gulvet . Late haken din holder en grapefrukt mot halsen slik at du holder hodet i riktig posisjon . En langsommere crunch er mer effektiv enn en raskere en . Enkle Fitness Solutions foreslår stiger i to sekunder , holder i to sekunder og synkende i to sekunder . Husk å puste . Hvis du føler spenningen i magemusklene , vet du at du utfører det knase riktig . For en enklere versjon , holde armene flatt på gulvet .
Benk Leg Hever

Ligg på en treningsbenk parallelt med gulvet . Leggene skal henge horisontalt fra benken . Bøy armene , slik at hendene ligge ved siden av hodet ditt og ta tak i sidene av benken . Hvis du ikke har tilgang til en benk , ligge på gulvet og grep et solid møbel . Løft bena så høyt opp som de kan gå; bare magemusklene skal drive denne bevegelsen . Senk beina , men ikke tillate dem å fullt stige ned i en horisontal posisjon som du går inn i neste løft . Husk å utføre hver repetisjon sakte og å puste .

Hip Bridges

Hip broer jobbe magemusklene , korsryggen og baken . Legg deg ned på en matte med armene langs siden og knærne bøyd hip - bredde hverandre . Før du starter settet , litt heve din rumpe og nedre del av ryggen opp fra gulvet . For å starte settet , bøy ryggen slik at fra knærne ned til skuldrene danner en rett linje; armer, hode og skuldre skal være flatt på gulvet . Hold i tre til fem sekunder og senk ryggen og baken ned til like over gulvet (de skal ikke berøre gulvet ) . Husk å puste med hver repetisjon .
Frekvens og repetisjoner

Når du bare starte opp , utføre maksimalt 75-80 repetisjoner av timelige mageøvelser . Hvis du skulle gjøre de tre foreslåtte øvelser , gjør maksimalt 20 repetisjoner av den første øvelsen , ta en kort pause , og gå videre til den neste . Six Pack nå Abs Programmet anbefaler bare å utføre disse øvelsene to til tre dager i uken . På dager du ikke trener magemusklene du kan gjøre en 20 - til 30 - minutters cardio trening . Når dine abs begynner å styrke seg, kan du være i stand til å øke antall repetisjoner , men lytt til kroppen din . Hvis dine magemuskler er ekstremt sår , kan det hende du må gi dem en pause .