Hvordan takle Charley Horses at Work

Charley hester , det dagligdags begrep for leggkramper i dine quadricep musklene , kan være uutholdelig når du går og kan hindre deg i å fullføre ulike oppgaver . Lær hvordan du kan arbeide gjennom charley hest når du er på kontoret . Du trenger arkiv kalsium, kalium og fosfor kosttilskudd arkiv Melk
Vannflasker på
Vis flere instruksjoner
en

Praksis forebygging. Strekk bena til å holde dem smidig . Stå opp og gni bena for å slappe av såre muskler . Legge vekt på trange ben ved sakte bøye og lener seg fremover . Grab din stol for å støtte deg selv . Gjør denne aktiviteten i begynnelsen , midten og slutten av arbeidsdagen .
To

Ta dine måltider hjemmefra for å unngå å spise matvarer som utløser leggkramper . Mat som er rik på kalsium og kalium hindre Charley hester , så pakke noen bananer , salat eller dine favoritt yoghurt . Spis et ostesmørbrød eller ha litt melk med lunsj for å øke kalsiuminntaket . Ta kalsium , kalium og fosfor kosttilskudd i morgen med frokost .
3

sørge for at kroppen din er hydrert gjennom arbeidsdagen . Dehydrering kan utløse kramper . Ta kort , strekke pauser i løpet av arbeidsdagen . Ikke stå i lengre perioder eller sette bena i vanskelige posisjoner mens du sitter . Flytt deg mens du står.