Helse og Sykdom
De fleste fettutslippsplanene hjelper deg med å kontrollere matvalg og energiinntak. I tillegg får de deg til å flytte. Men det er en ting som mange av dem ignorerer. Og det er det som skiller folk som har suksess og de som ikke gjør det. Det er dine daglige vaner.
Men før vi kommer til det, la oss først gå over hva et godt vekttapsprogram ser ut.
De 5 reglene for fettutslipp
Vellykket fett tap Planene har noen få ting til felles. ", 3, [[Du vet sikkert sikkert hva de er, men la oss oppdatere bare i tilfelle.
1. Ikke spis så mye.
Hvis du spiser en typisk diett, spiser du sannsynligvis litt også mye mat å miste fett. Når maten du spiser ikke brukes til energi eller gjenoppbygges, blir den lagret som fett. Enkle ting, men det er ofte oversett. Det er fordi de fleste av oss ikke aner hvor mye mat vi virkelig spiser.
Her er en enkel måte å gjøre det på: Begynn å bruke LIVESTRONG.COMs gratis matsporingsapp, MyPlate, eller ta en notatbok og skriv ned alt du "eat for the next three days.", 3, [[Etter tre dager med å spore maten har du en ganske god ide om hvor mye mat du normalt spiser.
Så alt du trenger å gjøre er å bytte ut kaloridrikker med kalori-tette matvarer. Eller bare trim tilbake porsjonene litt. Voila! Samme mengde mat, øyeblikkelig kalorireduksjon, ingen stress.
2. Spis riktig mengde sunn mat.
Avhengig av hvem du spør, kan "sunn" mat bety forskjellige ting. Men det er en universell sannhet: Flere næringsstoffer med færre kalorier er en oppskrift på suksess.
Generelt er de beste matene magre kjøtt, grønnsaker, fett av høy kvalitet og kanskje en liten mengde stivelse, avhengig av din karbohydrat toleranse. Den beste delen om disse matvarene? De er også ganske lave i kalorier sammenlignet med bearbeidede ting.
Men hvor mye skal du spise? Derfor er porsjonskontroll viktig. Du trenger ikke matskala eller målekopper; alt du trenger er din hånd! Her er en enkel guide. Generelt bør hvert måltid inneholde:
1 kuppet håndfull karbohydrater
1 palm-sized servering av protein
1 thumb- stor servering av sunn fett
1 fistful av grønnsaker
MERK: Menn må sannsynligvis fordoble denne porsjonsstørrelsen for å dekke sine daglige kaloribehov.
Men hva er alt som ser ut på en tallerken? Bare sjekk ut denne nyttige grafikken:
3. Flytt oftere.
Mange tror at den eneste måten å gå ned i vekt er å trene i to eller flere timer om dagen. "Fortunately, this isn't true.", 3, [[Du kan se noen bemerkelsesverdige vekttapsforløp ved å bare flytte oftere.
Å gå på trappene, gå på en morgen sykkeltur eller gå til lunsj i stedet for kjøring kan virke som små skritt, men de gir stor innvirkning på hvordan kroppen din føles og hvor mange kalorier du brenner. Selvfølgelig, dette er ikke alt du trenger for å bli en dekselmodell, men det starter sparkfettprosessen. Den støtter også regler nummer fire og fem.
4. Styrke trene noen ganger i uken.
For å se og føle seg bedre og øke hastigheten på fettfall, må du gjøre muskelbygging som vekt-trening eller kroppsvekt trening. De trenger ikke å være for intens, og de trenger ikke å ta lang tid.
Det beste du kan gjøre er å starte sakte og gå på treningsstudioet to eller tre ganger i uka. Utfør en liten krets av kroppsøvelser som squats, lunges, rader og presser. Alt tar ca 45 minutter.
Et ord med forsiktighet: Å trene er noe de fleste tenker over. Sannheten er at du ikke trenger et perfekt program for å starte prosessen. Alt du trenger er noe som får deg på treningsstudioet noen ganger i uken, og du løfter vekter eller gjør en slags utfordrende kroppsvektøvelser. Å legge til kompleksitet kan komme senere.
5. Gjør intervallkardio.
Hvis styrketrening var muskelbygging, er intervaller din kaloriforbrenne aktivitet. Å gjøre korte arbeidsskader etterfulgt av lengre perioder med utvinning hjelper kroppen din til å brenne en enorm mengde kalorier.
For å starte er alt du trenger å gjøre på å få på en motorsykkel, tredemølle eller annet kardioutstyr og prøv Følgende:
30 sekunder med rask tramping eller løping
60 sekunders gjenoppretting av langsom tramping eller jogging
Det er en runde. Gå frem og tilbake mellom "intens burst" og "recovery" og gjenta det for totalt seks runder. Og det er det!
Den riktige måten å miste fett
Vanligvis er dette her hvor de fleste artikler ville stoppe og sende deg på vei. Dessverre vil ikke informasjonen alene hjelpe deg. Å vite hvordan du mister fett, er annerledes enn å faktisk gjøre det.
Det handler om din daglige praksis. ", 1] ,Dine vaner. Hva du gjør hver dag. Beslutningen du gjør - både bevisst og ubevisst. Men hvordan forandrer du en vane?
De fleste sliter med å miste fett fordi de prøver å gjøre for mye samtidig. Folk tar en "all eller ingenting" tilnærming til kroppen deres: De fjerner alle usunn mat, drar full gass på trening og prøver å fjerne dårlige vaner som ikke får nok søvn. Etter et par uker blir disse gode vaner erstattet av uttak, frustrasjon og tro på at du aldri vil kunne se slik du vil.
Forsøker å gjøre for mye på en gang - prøver å adoptere og endre 20 + nye vaner fra starten - fungerer aldri. En bedre tilnærming består i å gjøre en vane om gangen. Mastering det, og deretter gjøre fremgang. Og ved å bruke denne tilnærmingen, kan du miste fett raskere enn noensinne og få det beste i livet ditt.
Den riktige måten å miste fett
Disse små endringene ser kanskje ikke ut som de ville gjøre mye av en forskjell. Men legg dem på toppen av hverandre, praktiseres daglig i et helt år, og resultatene blir vondt.
Her er bare noen få eksempler på slike sunn vaner:
Ta fiskolje og et multivitamin.
Spis sakte.
Trene på minst tre dager i uken.
Stopp med å spise 80% full.
Spis færre karbohydrater.
Spis veggies og protein med hvert måltid.
Gjør 20 minutter med de- stress.
Bare velg en vane - kanskje start med en av de ovenfor - og trene den hver dag i to uker. Ikke bekymre deg for å prøve å følge noe annet. Bare fokus på vanen din. Og etter to uker velger du en ekstra vane å prøve.
Det kan virke enkelt - og det er. Men forskning viser at det er den eneste måten å oppnå langsiktige og bærekraftige resultater på. Og resultatene snakker for seg selv.
Ønsker du å lære mer?
Hvis du vil lære mer om å miste fett og føle deg bedre, er det noe du trenger å se. Vi har laget to gratis 5-dagers videokurs som viser deg hvordan du får kontroll over spising og helse.
For å komme i gang, klikk bare på en av linkene nedenfor:
Fat Loss Crash Course for menn
Fat Loss Crash Course for kvinner
, , ] ]