Helse og Sykdom
Kvinner klager ofte på effekten av hormonelle svingninger, spesielt ettersom overgangsalderen setter seg inn. Ubalansert hormonnivå kan sende følelser, vilje og sap-energi. Vektøkning forekommer ofte i brystene og underlivet hos menopausale kvinner, og ser ut til å ikke reagere på strategier som tidligere ble brukt til å redusere fettbutikker. Hvis du ikke har endret diett eller aktivitetsnivå, og fortsatt vokser, kan skyldige være østrogen.
Estrogen Depletion and Body Fat
Estrogen er det primære kvinnelige reproduktive hormonet. Når den kvinnelige kroppen stopper eggløsning, reduseres østrogenproduksjonen dramatisk. Samtidig øker nivåene av det mannlige hormonet androgen, forårsaker en omfordeling av vekten til magen, et område hvor menn vanligvis lagrer fett. Fordi kroppen din fortsatt krever østrogen for andre metabolske funksjoner, må østrogen finnes andre steder. Siden fettcellene i kroppen din er i stand til å produsere østrogen, sender hjernen en melding for å bevare fettforretninger til enhver pris og konvertere overskytende kalorier til fett.
Østrogenes effekt på fettmetabolisme
Den gode nyheten er at du fortsatt har mer østrogen enn en mann, og det kan fungere i din favør. I en 1990-studie av Tamopolsky, et.al. av likestilt mannlige og kvinnelige idrettsutøvere, ble kvinner funnet å utlede mer drivstoff fra fett under trening mens sparing av muskelglykogen, sammenlignet med sine mannlige kolleger. Forskere konkluderte med at økt østrogenivå i kvinnene fremmer større rekruttering av fett for drivstoff. Så mens østrogenutarmning kan fremme fettlagring, kan trening med moderat til høy intensitet balansere ting ved å brenne mer fett. I tillegg øker treningen metabolisme og øker muskelen slik at du brenner mer kalorier gjennom hele dagen.
Innflytelse av ernæring på østrogen og fatbutikker
Fordi menopausal hjerne er utsatt for fettlagring, spiller næring en viktig rolle i å omgå prosessen. Foredlede matvarer, kjemikalier og plantevernmidler, hormonbelagte animalske produkter og plastderivater fra emballerte matvarer og flaskevann, kan alle fremme fettlagring. På den annen side tjener visse planteforbindelser kalt flavonoider og indoler til å modulere østrogenproduksjon og fettlagring. Løk, hvitløk og cruciferous grønnsaker som kål, brokkoli og blomkål er høye i østrogeninhiberende forbindelser. Det er også rødvin, grønn te, mørk sjokolade, bieprodukter, sitrusfrukter og omega-3 fettsyrer som finnes i linfrø og laks.
Hormonutskiftningsterapi og vektøkning
Menopausale kvinner som gjennomgår hormonbehandling , eller HRT, pleier å få mindre vekt generelt enn kvinner som ikke gjør det. En forklaring er at kroppen, fordi østrogennivåene holdes forhøyet under HRT, ikke føler behovet for å lagre ekstra fett som en østrogenreserve. Den nede siden er at hormonutskiftningsterapi har vært knyttet til en høyere risiko for brystkreft, men bare i enkelte populasjoner av kvinner. Dessuten har kvinner på HRT en tendens til å distribuere mer fett på hoftene og lårene.
Naturlige alternativer til HRT
Hvis du ikke ønsker å gjennomgå risikoen for hormonbehandling, er alternativet å lage livsstilsendringer som vil minimere uønsket fettvekt og fremme lean muskel. Næringsmessig betyr dette å unngå bearbeidet mat, mettet fett og kjemisk lastet frukt, grønnsaker og animalske produkter. En konsistent diett av hel, naturlig økologisk mat vil bidra til å modulere vektøkning, spesielt når det blir ledsaget av regelmessig deltakelse i kraftig trening som bygger muskel og brenner fett.