Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Hvordan gå ned i vekt for 14-åringer

Med overvekt blant unge mennesker på et høyt nivå, er det viktig å styre tenåringer mot sunne livsstilsvalg slik at de bedre kan opprettholde en ideell vekt for kroppstypen deres. Tenåringer bør oppfordres til å ignorere medias usunne idealer og den supermale trenden som presenteres i magasiner, filmer og populærkultur, og i stedet søke en sunn vekt for å redusere risikoen for helseplager som diabetes type 2.

", 1],Ikke la tenåringer se på kjendiser eller modeller for inspirasjon når du prøver å gå ned i vekt. Kontakt lege eller ernæringsfysiolog for å bestemme et fornuftig, sunt vektområde som skal målrettes.

Oppmuntre smarte spisevaner. Nøkkelen til å gå ned i vekt er å konsumere færre kalorier enn det som brennes hver dag. Når det er sagt, bør tenåringer varsles om å unngå dietter som krever ekstreme kutt i kaloriinntaket. Avhengig av aktivitetsnivå, bør det estimerte daglige kaloriinntaket for å holde seg sunt være mellom 1600 og 1800 kalorier for jenter i alderen ni til atten og 1800 og 2200 kalorier for gutter også i alderen ni til atten.

Se på inntaket av sukkerholdige drikker, og få tenåringen til å drikke mer vann. Handle søppelmat for sunne snacks som frukt og grønnsaker. Stopp dem fra å spise når de er fulle eller føler seg følelsesladede, og hjelp dem med å løse følelser på andre måter, for eksempel å gå turer eller skrive om følelsene sine i en dagbok. Se porsjonsstørrelser for å sikre at tenåringen ikke spiser for mye. Ikke la dem hoppe over frokosten.

Få tenårene i bevegelse. Å utføre en fysisk aktivitet som de virkelig liker, vil sikre at de holder seg til den. Hvis de ikke er den sportslige typen, må du oppmuntre dem til å gjøre små endringer, for eksempel å ta trappene i stedet for heisen eller gå til skolen i stedet for å ta en tur. Retningslinjer for å holde seg sunne antyder at tenåringer bør satse på minst 60 minutter trening daglig. For vekttap kan dette beløpet økes eller treningsintensiteten kan skrues opp.

Tips

Unngå dietter og piller. Crash dieters får vanligvis all den tapte vekten tilbake så snart de går tilbake til sine gamle måter. Ikke forvis visse matvarer. Hvis du ikke tillater sporadisk informasjonskapsel, vil det bare være at tenåringen din vil ha den mer. Gjør gradvis små og permanente endringer som det er lettere å holde på med, i stedet for å prøve å fullstendig overprøve tenåringsvanene. Vær tålmodig og tilgivende og be familie og venner om støtte.

Advarsler

La tenåringen oppsøke lege før du begynner på noe vekttapsprogram eller kosthold.

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt