Helse og Sykdom
Khloe Kardashian er offisielt tilbake i treningsstudioet, men ikke forvent at hun vil se henne gå i full "dyremodus" (som hun liker å kalle det) ennå!
Siden hun fødte datteren True Thompson i forrige måned, har den 33 år gamle moren trent sammen med sin personlige trener, Joel Bouraima - AKA Coach Joe - i Cleveland. Og mens hun er ivrig etter å få kroppen tilbake etter svangerskapet, letter realitystjernen seg i sin treningsrutine en dag av gangen.
Trener Joe har jobbet med Kardashian-Jenner-klanen i mange år, og sier at mens Khloe er fast bestemt på å komme tilbake til styrken før svangerskapet, vet hun at tålmodighet er nøkkelen. "Hun lytter til kroppen hennes, og hva kroppen hennes kan gjøre, gjør vi," sier han. "Hun kommer snart tilbake. Hun har allerede hatt en gal fremgang siden vi startet. "
Så hvordan er Khloes treningsøkter? LIVESTRONG.COM snakket utelukkende med Coach Joe, som brøt sammen hvordan hun kommer tilbake i sin treningsrutine.
Ta ting sakte
Mens det å komme tilbake i treningsstudioet var et av Khloes største mål etter fødselen, hun er forsiktig med å ta sakte. "De to første ukene handlet ikke om å gå ned i vekt eller få kroppen tilbake," forklarer trener Joe. “Det jeg vil at hun skal gjøre, er å bare føle kroppen sin igjen. Under en graviditet går kroppen din mye - kroppen din endrer seg mye og tankene dine endres - så la oss nå gjenvinne noe av den kontrollen. La oss føle noen nye følelser som du ikke har følt de siste ni månedene. Etter det, så begynner vi å trene. »
Trener Joe sier at når det gjelder de første ukene av å trene etter fødselen av en baby, er det viktig å ikke presse deg selv for hardt. "Det gir ingen mening å presse hardt på noen rett etter et svangerskap," sier han. "La oss vekke kroppen i stedet. Det er det Khloe gjør. De siste to ukene handlet det bare om å vekke kroppen. ”
Simplicity Is Key |
Mens Khloes tidligere kondisjonsrutine inkorporerte intens cardio og tung løft, forklarer Coach Joe at i det minste for tiden , de øvelsene er ikke en del av planen hennes. "Vi trener i Khloes hjemmegym siden vi ikke trenger massevis av vekter eller utstyr ennå," sier han. “Jeg trente Kim [Kardashian West] etter at hun hadde nord i 2013, og den gangen hadde vi enda mindre utstyr i Kris [Jenner's] bilgarasje. Etter en graviditet trenger du ikke et vanvittig treningsstudio for å komme tilbake i form. »
Når det gjelder øvelsene han har Khloe, er det ingenting for ekstremt. "Hvis vi bruker vekter, er de lette vekter med mange reps. Det er mest kroppsvekt med band og tredemølle, og det er nok. Jeg går ikke veldig høyt med intensitet, i det minste ennå ikke. "
Når det gjelder hvor mange ganger i uken som Khloe trener, avslører Coach Joe at mens de sikter mot seks treningsøkter i uken, så er det ikke er ikke en stor vekt på tid. "Treningene kan være hvor som helst mellom 30 minutter til en time og 15 minutter hver, og vi retter oss ikke mot områder," sier han. "Jeg sier ikke: 'OK, i dag er overkroppen, og i morgen er underkroppen, og vi holder på med en times trening.' I stedet lytter hun til kroppen hennes, og hva kroppen hennes kan gjøre, gjør vi. ' br> Lavkarbo-diett -
Når det gjelder Khloes spising, sier Coach Joe at realitystjernen holder seg til et lavkarbo-kosthold, med mindre hun planlegger å gjøre en lang treningsøkt. "Vi prøver å unngå karbohydrater for det meste," røper han. “Ellers har hun virkelig kostholdet nede. Når vi trener tidlig, har hun vanligvis en proteinshake når vi er ferdig. Hun vil spise kalkun med søtpoteter eller en salat til lunsj. Noen ganger trener vi to ganger, så det er de dagene jeg liker at hun skal spise mer karbohydrater. »
Når det gjelder middag, er Khloe like sunn med måltidene sine, men Coach Joe sier han er helt fin med hennes splurging i moderasjon. “Om natten prøver Khloe å spise så tidlig som mulig og uten karbohydrater. Når vi virkelig er i gang med ting, vil kostholdet være det store fokuset og det blir strengere. Men akkurat nå vil jeg ikke at hun skal være for fokusert på hva hun spiser, spesielt etter at hun bare har født. ”
Beast Mode Will Come!
Hvis du følger Khloe på sosiale medier, er du mer enn kjent med å se henne gå full dyremodus i treningsstudioet. Men trener Joe avslører at de ikke har noe travelt med å komme seg dit.
“Jeg prøver å unngå å gi henne en frist for når hun skal nå målet sitt. Det er bare ikke slik jeg jobber, sier han. "Det gir ingen mening å skynde seg og få fart på prosessen fordi du bare vil gjøre ting verre. Når jeg kan presse henne, vil jeg, men akkurat nå koser hun seg bare på treningsøktene. Akkurat nå begynner hun bare å bli forelsket i kondisjon igjen. Hun er som 'OK, Joel, la oss gå. Jeg kan gjøre dette igjen. '”
Når det gjelder hvordan Khloes treningsrutine ser ut når kroppen hennes er sterkere, sier Coach Joe at ting kommer til å bli intenst. "Når vi går i full dyremodus, kommer det til å bli gal," ler han. “Jeg prøver å trene henne som en idrettsutøver. Det handler ikke bare om beinkrøller og bicepskrøller. Vi snakker om utholdenhet, vi snakker om å løfte vekter, vi snakker om cardio på høyeste nivå. "
, , ] ]