Helse og Sykdom
Hvis tenåringen din vil miste 20 kg, må du først sjekke med legen. Hvis legen sin er enig i at det er riktig å miste vekt, kan tenåringen bruke bestemte strategier for å miste vekten hun ønsker. Små, forsettlige endringer vil hjelpe henne å skape et kaloriunderskudd og bli mer aktiv gjennom dagen. Hun bør planlegge å miste 1 til 2 kg. per uke.
Små måltider
Hvis tenåringen din er vant til å spise store måltider, hjelper han med å redusere sitt kaloriinntak uten å være sulten ved å spise fem til seks små måltider fordelt jevnt over hele dagen. Et eksempel på en sunn frokost er en kopp yoghurt og et stykke frukt, etterfulgt av en sandwich og noen ferske grønnsaker til lunsj, ifølge FamilyDoctor.org. Lær ungdommen din for ikke å hoppe over måltider, da hoppe over et måltid kan føre til at han spiser for mye senere på dagen. Planlegg måltider på forhånd.
Fett og sukker
For å miste 20 pund, bør tenåringen lære deg hvordan du leser ernæringsmessige etiketter av maten hun spiser for å bestemme innholdet av fett og sukker. Hun bør ikke spise noen matvarer som inneholder transfett eller høye mengder sukker. Hjelpe henne med å gjøre gode valg ved å følge Vektkontrollinformasjonsnettverkets retningslinjer for å spise grønnsaker, frukt, fullkorn og fettfri eller fettfattig meieriprodukter. Hun bør også spise proteinrike matvarer som bønner, kylling og nøtter. De fleste måltider i fastfood er høyt i fett, og hun bør unngå å spise dem helt.
Drikkevarer
Oppmuntre tenårene til å drikke vann hele dagen og unngå sukkerfylte, kaloribelagte drikker. Den gjennomsnittlige amerikanen drikker nesten 90 000 kalorier i året med juice og brus, ifølge "Reader's Digest." Unngå drikker som ikke tilfredsstiller sin sult vil spare ham hundrevis av kalorier i uken. De kaloriene som er lagret, vil hjelpe ham med å opprette et kaloriunderskudd og gjøre det mulig for ham å møte sitt vekttapsmål raskere.
Livsstilsendringer
I sin bok, "The Ultimate Weight Solution for Teens", oppfordrer forfatteren Jay McGraw tenåringer for å gjøre hverdagslige livsstilsendringer ved å kutte på hvor mye TV de ser, bruke mer tid utendørs og omgir seg med folk som støtter deres nye valg. Oppmuntre ungdommen til å gjøre gradvise livsstilsendringer for å holde henne motivert og begeistret for å miste vekt.
Trening
Teens trenger omtrent 60 minutters fysisk aktivitet om dagen, men det betyr ikke nødvendigvis 60 faste minutter på en strekning, i henhold til vektkontrollinformasjonsnettverket. Din tenåring kan bryte opp øvelsen i mindre stykker gjennom dagen. Hvis han ikke er interessert i å delta i sport, oppfordrer han til å ta turer, sykle eller inline skate. Involver hele familien ved å registrere deg for en morsom løp og trening sammen.