Begynn å trene vekttapsprogrammer for barn hjemme

Barneviktproblemer har blitt et stadig vanlig problem i USA, med Nasjonalt senter for kronisk sykdomsforebygging og helsefremmende rapportering at i 2008 er nesten 20% av barna i alderen 6 til 11 og 18% av de 12 til 19 var overvektige. Trening er avgjørende for å hjelpe barna med å gå ned i vekt og bli bedre, og det trenger ikke å involvere et treningsmedlemskap eller en komplisert sports-lagplan. Du kan hjelpe barnet ditt til å bli mer aktiv og gå ned i vekt gjennom et morsomt, enkelt treningsprogram rett i ditt eget hjem.

Fysisk aktivitet

Inkluder minst 60 minutters fysisk aktivitet i barna dine daglig rutine, sentrene for sykdomskontroll og forebygging rådgir. Begynn med å øke aktivt spill, enten innendørs eller utendørs. Inkluder aktiviteter og spill som tag, hopscotch, drageflyvning, til og med musikalske stoler. Gjør trening morsom. Spille fangst. Lag et hinderkurs for barna å løpe rundt og hoppe over, ved hjelp av plastikkegler, hula hoops, hoppetauer og andre husholdnings leker. For eldre barn oppfordrer du aktiviteter som hoppetau, dans, hagearbeid og gåing.

Oppmuntre til strukturert trening i tillegg til aktivt spill. Prøv å danse og trene DVDer opprettet bare for barn, hvorav mange er tilgjengelige for utsjekking på ditt lokale offentlige bibliotek. Innlemme en eller to av disse i uken i barnas tidsplan for mer fysisk aktivitet og kaloriforbrenning.

Modell fysisk trening. Oppfordre barna til å være mer aktive og passe ved å trene og være aktive selv. Bli med i deres aktive hjemme-spill, planlegg kalorieførende familieaktiviteter som fotturer og sykkelturer, og danse med dem til musikk med høy energi.

Lær barna dine enkle styrke- trening beveger seg. The American Council on Exercise rapporterer at styrketrening bygger muskler, noe som øker stoffskiftet og brenner mer kalorier. Bruk håndholdte vekter eller vanlige husholdningsartikler som bokser med mat eller vannflasker for å gjøre biceps-krøller, skulderløft og knebøy.

Tips

Før barnet ditt begynner med vekt- tap eller treningsprogram, ta kontakt med barnelege for å få klaring for trening og diskutere et sunt vekttapsmål.

Ting som trengs

Atletisk sko

Atletisk klær (valgfritt)

Tilgang til treningsutstyr, hjemme-trenings-DVDer og /eller utendørs plass

Barneleker som ball, hula hoop, hoppetau, kite og plastkegler

Håndholdte vekter eller husholdningsartikler som skal brukes som vekter (hermetikk, vannflasker og lignende)