Helse og Sykdom
Mange gravide bruker mye tid på å finne måter å holde seg komfortable og passe, og forberede sine kropper for arbeidskraft. Squatting er en alder gammel aktivitet som kan oppnå alle tre mål. Du trenger bare en solid stol eller et bord, og stillingen anses generelt for trygg for kvinner på et hvilket som helst stadium av graviditeten. Men fordi hver kvinne og enhver graviditet bærer ulike farer, må du kontakte legen din før du utfører disse eller noen øvelser.
Generelle fordeler med squatting
Når magen din vokser, kan du lide av en rekke graviditetsrelaterte ubehag. Noen av disse kan lindres gjennom hakke. Squatting strekker nedre rygg og kan avlaste noe press eller vondt der. I tillegg, fordi kroppens tilpasning er kastet ut av whack som tyngdepunktet ditt skiftes og kroppsendringer forandrer seg, kan hakking hjelpe til med å justere kroppen og lindre symptomer på forstoppelse. Squatting i stedet for å sitte kan også bidra til å redusere trykket på bekkenbunnen, som kan komme som en velkommen lettelse i de senere månedene.
Fordeler for arbeid
Squatting er en av de mest naturlige stillingene for fødsel. Posisjonen utvider bekkenåpningene, forbedrer oksygenforsyningen til babyen, og slapper av perineale muskler, og reduserer dermed risikoen for tårer under pressetrinnet, ifølge Ask Dr. Sears nettside, som produseres av barneleger. I motsetning til fødsel, mens du ligger flatt på ryggen, gjør det mulig å tyngdekraften for å hjelpe barnet til å bevege seg gjennom fødselskanalen og gi barnet en rett vei gjennom en mer romslig passasje. Hvis du praktiserer hukommelsesøvelser i løpet av svangerskapet, vil de aktuelle musklene bli strukket og primet, og du vil bedre kunne dra nytte av fordelene ved å hakke under arbeid. ut av form eller uvanlig å hakke, kan det hende du vil prøve den delvise knebøyingen før du går videre til hele knebøyet. For å gjøre den delvise squat, anbefaler nettstedet "3 Fat Chicks" å stå bak en tung stol med begge hender godt plassert på ryggen. Hold bukmuskulaturen stramt og skuldrene avslappet, sakte senkebenet mot gulvet, som om du var i ferd med å sitte. Stopp midtveis mellom gulvet og stående høyde og hold posisjonen til en telle på 10. Så stige sakte til den opprinnelige posisjonen, løft bunnen først og deretter bringe resten av kroppen til rette. Gjenta i ett eller to sett med 10 repetisjoner. Når det begynner å bli lettere å holde posisjonen, øker du lagringstiden til 15 sekunder, og jobber deg opp med å holde knebøy i 60 sekunder.
Når du enkelt kan holde knebøyestillingen i 60 sekunder, prøv å gjøre en full knep, i så fall vil du gjøre samme øvelse, men du vil senke halebenken så nær gulvet som det er behagelig.
Frekvens
Med legen din godkjenning kan du gjøre disse øvelser på daglig basis. Du kan også ønske å inkludere squatting i ditt daglige liv ved å bruke hakkende bevegelser for å plukke opp gjenstander som har falt på gulvet, eller nå for ting på lave hyller. Jo mer du kneper, desto mer brukes vil du være å anta stillingen under arbeid.
Advarsel
Squatting kan legge belastning på leddbåndene rundt knærne. Disse ligamentene er allerede løsnet på grunn av overvekt av hormonene elastin og relaxin i den gravide kroppen. Graviditeten i dags nettside advarer om at strakte ledbånd ikke kan klemme seg tilbake som musklene gjør, og dermed kan hekking føre til høyere risiko for skade. Diskuter eventuelle bekymringer om dette med legen din og fortsett med oppgavene , , ] ]