Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Jeg er gravid og har ingen energi

Å ha lav energi er et vanlig problem blant gravide, spesielt i første trimester. Noen kvinner vil selvfølgelig føle seg bedre i andre trimester, før de føler seg trøtt igjen i tredje trimester. Å være trøtt kan være normal, men det trenger ikke å være ødeleggende. Gjenopprett litt energi, slik at du kan holde deg frisk og nyte hvert øyeblikk av svangerskapet.

Årsaker

Din tretthet kan være et resultat av en rekke problemer. Å få en god natts søvn kan være utfordrende når magen begynner å vokse og komme opp ofte for å bruke på badet, vil også forstyrre søvn. Hvis du lider av morgenkvalme, vil hyppig oppkast og kvalme også zap din energi. Dine svingende hormoner kan også være ansvarlige. Du kan også ha lav energi hvis du har utviklet anemi under graviditeten. I mange kvinner kan en kombinasjon av flere faktorer skyldes.

Farer

Selv om lav energi ikke er uvanlig, er det noen tilfeller der det kan være et problem utover bare å være ubeleilig. Hvis du føler deg trist hele tiden, i tillegg til å være trøtt, kan du lider av depresjon og bør se en lege med en gang. Å være sakte og sløv kan gjøre refleksene tregere, og potensielt sette deg i fare når du kjører. Å bekjempe tretthet hele dagen kan også skade kostholdet ditt siden det er irritabelt og trøtt, noe som gjør at du er mer sannsynlig å nå sukkerholdig junk food.

Mat og drikke

Å velge riktig mat kan bidra til å øke din energi hele dagen lang. Å spise en diett rik på protein vil ikke bare gi deg en jevn strøm av energi, men det vil også hjelpe babyens celler utvikle seg. Spis små retter som inneholder egg, magert kjøtt og soya fem eller seks ganger om dagen, i stedet for å spise tre store måltider. Komplekse karbohydrater vil også holde opp energien, slik at du smaker på frisk frukt, grønnsaker og fullkornsprakkere og brød hele dagen. Begynn å drikke mer vann hele dagen, men begrens dine væsker de siste to timene før du legger deg til sengs, slik at du ikke blir oppe om natten så ofte.

Andre strategier

Selv om du kanskje ikke føle seg oppe, trening daglig vil gi deg energi. Ta en spasertur rundt blokken noen få timer eller gjør noen yoga strekker seg under lunsjpause. Justere timeplanen din vil også hjelpe deg til å føle deg bedre. Ta en 15-minutters lur når dine øyne begynner å føle seg tunge. Juster sengetid gradvis til den er omtrent en time tidligere enn vanlig. Drikk litt varm melk og krølle opp med en bok før sengetid, da dette vil hjelpe deg med å slå deg ned og forberede deg på en avslappende søvn.

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt