TMJ Øvelser for skiveprolaps

TMJ er et akronym som står for temporomandibulær ledd plassert i kjeven . Disse skjøter , en plassert på hver side av ansiktet, er like foran ørene og er dreiepunktet ved hvilken kjeve strekker seg og trekker seg sammen i sin bevegelsesområdet . Kjeveleddet inneholder også en plate som hindrer lavere kjevebenet og skallen fra å gni mot hverandre . Denne platen kalles leddskiven . Øvelse En

Den første øvelsen krever at du sitter i en høyrygget stol , helst med en nakkestøtte . Ved hjelp av en hånd , plasserer pekefingeren på den ene siden av kjeven og tommelen på den andre siden av kjeven , slik at avstanden mellom de to fingrene til å trykke mot underkjeven og holde munnen lett lukket . I denne stillingen , bør hodet ikke være i stand til å bevege seg fremover eller bakover . Bruk haken å presse hodet bakover og litt åpne munnen , forårsaker din nederste raden av tenner til litt bakover i forhold til den øverste raden . Slapp av kjeven og hodet , slik at bunn tennene til å gå videre . Gjenta dette fem ganger for flere ganger om dagen .
Trening To

Øvelse to er like i struktur til å utøve en, bortsett fra i stedet for å skyve de nedre tennene bakover , du utvide underkjeven litt fremover , holder i noen sekunder . Deretter slapp hånden din litt og ytterligere utvide underkjeven frem dine tennene nede stikker nesten helt . Hold denne posisjonen i noen sekunder , og deretter gjenta ved å skyve kjeven tilbake forsiktig til begynnelsen posisjon .
Trening tre

For tredje øvelsen, tennene bør lett presset sammen og tungen på toppen av munnen, like bak den øverste raden av tenner. Skyv tungen mot taket av munnen sakte , holde tennene lukket , før tungen berører den bløte ganen av taket av munnen din . Sakte begynner å åpne munnen , holde tungen mot den bløte ganen . Stopp når du kjenner at tungen blir dratt vekk fra den bløte ganen . Gjenta denne øvelsen bare en eller to ganger for å starte .