Muscle øvelser for TMJ

Det er to hovedtyper av smerte som følge av kjeveledd lidelse ( TMJ ) , som begge kan lindres med ulike øvelser . Man er forårsaket av stivhet og tetthet i siden av kjeven som er ubrukt , mens den andre er forårsaket av en feilaktig åpning av munnen som er et resultat av den ene side av kjeven som brukes for mye . Smerte fra Stivhet

Stretching musklene på siden av kjeven som er blitt tett kan bidra til å løsne området og redusere smerte. Denne øvelsen gjøres ved å sakte åpne munnen så bredt som komfortabelt mulig og deretter lukke munnen sakte . Det neste trinnet er å åpne munningen langsomt fiske på bunnen av munnen til høyre og lukker forsiktig til den normale stilling. Da er dette trinnet gjentas men vinklet mot venstre . Disse tøyningsøvelser bør gjentas til kjevemusklene føler løsere . Strekninger kan også utvides med bruk av hånden til å strekke litt lenger , så lenge det ikke er smertefullt .
Smerter fra Shifting

TMJ ofte fører kjeve til å skifte til den siden som er for mye, noe som kan være smertefull . En øvelse for å omstille kjeven kan bidra til å håndtere smerten . Denne øvelsen må gjøres foran et speil for å sikre riktig justering . Først , åpne og lukke munnen et par ganger for å se hvor mye din kjeven er skifte til den ene siden så bevisst skifte kjeven til en normal stilling , ved hjelp av en liten trykk fra hånden hvis nødvendig . Åpne og lukke munnen slik at det er foret opp rett ti ganger . Gjenta settet to ganger mer . Hvis det er vanskelig å se riktig skift , kan du sette et merke eller klistremerke i sentrum av haken og en annen i sentrum av overleppen .
Beste resultater
arkiv

Øvelser bør være ferdig 05:56 dager hver uke og redusert dersom du opplever noen smerter . Føler strekningen er bra , men føler noen skarpe smerter eller smerter som oppstår under trening og forblir flere timer etterpå er tegn til å stoppe eller redusere trening .

For å få de beste resultatene fra disse to øvelsene , over- the- benke anti - inflammatoriske medisiner kan bli tatt og en varm komprimere kan bli satt på kjevemusklene før og under trening . Det er også viktig å føle seg avslappet før , under og etter trening fordi stress kan ofte gjøre TMJ smerte verre .