Teenage søvnvaner

Tenåringer har en tendens til å ha ulike søvnvaner enn enten voksne eller yngre barn på grunn av en kombinasjon av biologiske og atferdsmessige faktorer . Men tenåringer krever 8.5 til 9.5 timer med søvn hver natt for å føle og yte sitt beste . Når tenåringene ikke når dette beløpet en søvnunderskudder opprettet som kan føre til søvnighet på dagtid , tristhet , humørsvingninger eller depresjon , fallende karakterer eller økt risiko for ulykker når du kjører . Forstå vanlige tenåringssøvnvanerer første skritt i å finne sunne løsninger for å løse din tenåring søvn underskudd . Staying Up Late

tenårene hjernen produserer melatonin , et viktig søvndyssende hormon , mye senere på kvelden enn hjernen til voksne eller yngre barn . Dette betyr at tenåringer ikke kan føle seg trøtt ved sengetid og kan ha en vanskelig tid å våkne opp tidlig om morgenen . I tillegg kan tenåringer føler faglig eller sosialt press for å holde deg sent å studere eller sosialisere .
Sleeping Late og søvnighet på dagtid

Tenåringer ' døgnrytme , eller sove -våkne sykluser , skift på grunn av dette sen kveld melatonin produksjon , kjører dem til å sove senere på morgenen . Dessverre , er stasjonen for å sove sent ofte på kant med tidlig skolestart ganger eller tidlig morgen sports praksis , forårsaker tenåringer til å miste verdifull sovetid , noe som kan føre dem til å slite med søvnighet på dagtid . Tenåringer kan også prøve å gjøre opp for tapt søvn ved napping i ettermiddag eller kveld eller sove lenge i helgene .

Andre atferdsmessige faktorer

Flere vanlige tenårings atferd negativ innvirkning søvn tidsplaner . Akademiske , sport og sosiale aktiviteter kan ta opp en betydelig mengde av en tenåring tid . TV , videospill , Internett og mobiltelefoner kan også distrahere tenåringer fra å sove . Tenåringer kan slå til usunne stoffer som koffein , nikotin eller alkohol , enten for å hjelpe dem å holde seg våken eller i et forsøk på å slappe av . Men disse stoffene bare forstyrre den naturlige sove-våkne syklus , redusere søvnkvaliteten og kan føre til avhengighet .
Forbedre søvnvaner

Tenåringer kan være i stand til få mer søvn ved å forbedre sine søvnvaner . Å gå til sengs på samme tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen bidrar til å regulere søvn-våkenhetssyklusved å etablere en angitt tid for å sove og våkne . Begrense sen kveld TV titting, databruk og snakke og tekste på mobiltelefoner kan også hjelpe tenåringer slå seg ned før sengetid . Disse vanene kan erstattes med mer avslappende seg, som lesing, journalføring eller ta et varmt bad eller dusj . Regelmessig mosjon , et sunt kosthold og begrense koffein kan også hjelpe tenåringer øke søvnkvaliteten .