Øvelser for en skulder Fracture

En skulder brudd er et brudd i en av bein som gjør opp skulderen . Denne typen brudd er vanlige og vanligvis faller inn i en av tre kategorier : krageben , scapula eller skulderblad , og skulderleddet frakturer . Avhengig av type og lokalisering av brudd, kan kirurgi være nødvendig for å reparere et brudd skulder. Legen din kan råde øvelser for å bidra til å gjenoppbygge arm styrke og bevegelsesutslag etter en skulderskade . Når du skal begynne å trene

Etter skulderskade behandles , enten med kirurgi , gjennom medisinering eller annen behandling , er det viktig å sørge for at du har klaring fra legen din før du starter noen skulder øvelser . Hvis du begynner å trene skulderen for tidlig , kan du forårsake ytterligere skade og hindre helbredelsesprosessen .
Typer øvelser

Avhengig av type brudd , din lege eller helsepersonell kan foreslå flere øvelser for å styrke skuldermuskleneetter en skade . Rotasjon og heve øvelser, eller øvelser som krever løfting og rotering av armen , vil innebære bruk av en motstand band eller manual . Disse øvelsene er vanligvis for rotator cuff skader .
P Det er viktig å styrke rotator cuff etter en skade , fordi rotator cuff er i hovedsak felles som stabiliserer armen . Hvis musklene som forårsaker bevegelse i skulder ikke er forsterket , vil det føre til en ubalanse i armen struktur og ytterligere skade.

Hjelp av motstandsbåndfor rehabilitering av en rotatorkuff skade krever feste den ene enden av motstandsbåndtil en vegg eller et dørhåndtak, og trekke forsiktig den andre ende av båndet i hånden av den skadede aksel . Ideen er å legge en liten motstand til den skadde skulderen når den beveger seg i sin vanlige utvalg av bevegelse , holder hver posisjon i noen sekunder og rotere armen i små sirkler foran kroppen for et par repetisjoner .

for manual øvelser , ligger på siden mens du holder manual i hånden til den siden du ligger . Bøy albuen i 90 grader , og krølle dumbbell oppover mot kroppen og senk den ned igjen for flere repetisjoner . Arkiv

Rehabilitering øvelser for skulderbladskaderogså kan innebære en motstand band eller lette manualer , men vanligvis vekten av armen er alt som trengs . Wall push- ups er også anbefalt for denne type skade . For en vegg push-up , stand seks inches bort fra en vegg mens mot veggen . Len deg forover og plassere håndflatene på veggen om skulder - bredde hverandre . Bøy albuene og senk brystet til veggen , holde føttene plantet i gulvet . Deretter utvider albuene og skyv brystet vekk fra veggen . Gjenta dette for to sett med 15 repetisjoner .

Skulderblad spiller også en stor rolle i å stabilisere rotator cuff . Hvis musklene er festet til skulderblad ikke blir styrket , kan det føre til press på ubalansert rotator cuff og forårsake smerte og skade.
Strekker

Stretching øvelser er like viktig som styrke - building øvelser for rehabilitering etter en skulderskade . Stretching bidrar til å hindre en frossen skulder , eller manglende evne til å bruke skulderen fullt spekter av bevegelse på grunn av smerter . Rådfør deg med din lege før du starter noen skulder tøyningsøvelser for å hindre ytterligere skade . Du ønsker også å bevege seg sakte og jevnt når du utfører tøyningsøvelser for å unngå smerter og skader .