Helse og Sykdom
Test din toleranse for laktose . Fjern melk , fløte , yoghurt og andre melkeprodukter fra kosten i minst to uker . Hvis dine symptomer på oppblåsthet , luftsmerter og diaré forsvinne , kan du være laktose intolerant . Gjeninnføre meieri sakte for å finne ut hvor mye laktose du kan tåle uten å ha gastrointestinale symptomer . Du må kanskje vente opp til to dager for symptomer skal vises . Legen din kan også utføre laboratorieprøver for å sjekke for laktoseintoleranse .
To
Bestem hva diett erstatninger du trenger å gjøre. De fleste mennesker kan tåle et lite glass melk . Hvis du liker å drikke mer melk enn ikke , prøv laktoseredusertmelk eller soyamelk . Soyamelk inneholder vanligvis kalsium , men hvis du er bekymret for din kalsiuminntak , lese næringsinformasjon . Ost er vanligvis godt tolerert , men hvis amerikansk ost plager deg , prøv alderen oster som Swiss , som inneholder mindre laktose . Iskrem varierer i mengden av laktose den inneholder . Generelt sett, jo mer krem den inneholder , jo mer laktose. Prøv soft -servere iskrem eller frossen yoghurt . Det er også noen veldig gode soya-baserte produkter på markedet som gjør gode iskrem substitutter .
3
Bestill nøye når du spiser ute . Unngå krem sauser og iskrem retter . Velg i stedet plantebaserte sauser og begrense forbruket av desserter . Uten evne til å lese etiketter , vil du ikke vet hvor mye laktose disse rettene inneholder . Men husk , de fleste kan tolerere en liten mengde laktose .
4
Bruk piller eller dråper som inneholder et enzym som bidrar til å bryte seg laktose . Dette er det enzymet som kroppen din er mangelfull i , og det er ikke et rusmiddel . Ta enzymet med din første bit av melkeprodukter. Igjen , for å eksperimentere se hvor mye du trenger .