Helse og Sykdom
Ifølge American Diabetes Association , er hypoglykemi en tilstand som skjer med nesten alle som er diabetiker . En av de beste måtene å opprettholde blodsukker svingninger er til de gjennomgående gjennom hele dagen. En spise tidsplan for regelmessige måltider og snacks er anbefalt av National Diabetes Information Clearinghouse . Unngå å spise bearbeidet mat , sukkerholdig godbiter , stekt mat, mettet fett og raffinert hvitt mel
Fiber
p Det er to typer fiber: . Uløselig og løselig . Matvarer som ikke brytes ned og passerer om fordøyelseskanalen utgjør uløselig fiber . Disse matvarer inneholder havrekli , hele korn , mørke bladgrønnsaker , nøtter , frø og korn kli . Spis uløselig fiber for å skylle ut giftstoffer og overflødig vann . Løselig fiber når fordøyd danner en gel -lignende stoff i fordøyelseskanalen . Fordi det tar lengre tid å bli absorbert av kroppen , det holder deg mett lenger og ikke forårsaker raske blodsukkersvingninger. Innlemme i din diett bygg, linfrø , epler, gulrøtter , bønner og erter .
Karbohydrater arkiv
Karbohydrater er viktige, fordi de gir kroppen med drivstoff . Fokuser på å inkludere i kostholdet ditt mer komplekse karbohydrater med fiber i stedet for enkle karbohydrater . Enkle karbohydrater er raskt absorbert i blodet og føre blodsukkernivået å pigge . Enkle karbohydrater er sukker , frukt , honning og konsentrerte søtsaker . Komplekse karbohydrater er trege til å absorbere , spesielt hvis de er høye i fiber . Eksempler inkluderer brun ris , havregryn , hvete pasta , hele korn brød og hvete kjeks .
Protein
Protein har nesten ingen karbohydrater og absorberes i et saktere tempo enn karbohydrater . Mange mennesker med hypoglykemi og diabetes er overvektige , så er det viktig å spise magert kjøtt eller kjøtt alternativer . Fisk , kalkun , kylling , eggehviter , tofu og tempeh er alle kilder til protein . Det har blitt anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention å få 46 gram protein per dag hvis du er en kvinne og 56 gram for en mann .
Kosttilskudd
Det finnes en rekke kosttilskudd som kan hjelpe å stabilisere blodsukkersvingninger. Glutation er et supplement av tre aminosyrer , som hjelpemiddel i å bryte ned glukose til energi . Chromium picolinate hjelper i metabolizing av glukose . Også tilskudd av ølgjær stabiliserer blodsukkernivået . Vitamin B -komplekset er nyttig i fordøyelsen av mat som produserer lavt blodsukker . Den støtter også produksjonen ofhydrochloric syre , noe som er viktig i fordøyelsen . Sink er et viktig næringsstoff for korrekt frigjøring av insulin. Andre nyttige kosttilskudd inkluderer magnesium, vitamin C, kalsium , L- carnitin , L-glutamin og mangan. Spør legen din om riktig kosttilskudd og diett for deg . Hjelp fra en ernæringsfysiolog er også svært nyttig for å lære hvordan å håndtere hypoglykemi .