Helse og Sykdom
Stress er en medvirkende faktor til hypoglykemi . Planlegging fremover gjør at du kan redusere angst og nyte næringsrik mat . Som folk blir stadig bombardert med bilder av hurtigmat, er det lett å glemme at enkle ingredienser er sunnere for deg . Bearbeidet mat har en hel rekke kjemikalier som bidrar til vektøkning . Hypoglycemics er motet fra å spise stekt , mettet fett , hvitt mel og konserveringsmidler . Tilsynelatende begrenset , det er faktisk ganske en matrise av deilig mat . Fibrøst grønnsaker som brokkoli , spinat og belgfrukter bremse hastigheten sukker absorberes av kroppen . For en fylling protein , prøve fisk , kalkun , kylling uten skinn og tofu . Hele korn karbohydrater ikke forlate deg med en sukker krasj . Sjekk ut fullkorn pasta , villris og hvete brød . Begynn måltid planlegging med foreslåtte matvarer tidlig i uken for en sunn start .
Frokost og snacks
Frokost gir deg drivstoff for å hindre formiddags hypoglycemic symptomer . Våkn opp 15 minutter tidligere for å gjøre en fantastisk frokost med eggehviter egge med grønnsaker , feta ost og kalkun . Virkelig trenger det 15 ? Natten før lage den perfekte on-the -go frokost ved hjelp av lav - fett yoghurt , frukt skiver og mandel lunter . Unngå søtet granola, på grunn av dens sukker. En stor fastfood- alternativ består av et egg på en engelsk muffin . Før du går ut døren , ikke glem dine snacks . To snacks mellom måltidene vil regulere blodsukkeret . Enkel snacks inkluderer gulrøtter og hummus dip , vegetabilsk sushi med brun ris , epler med en yoghurt saus , eller usaltet nøtter med tørket frukt .
Lunsj
Lunsjtid kan la deg vidåpne til fastfood- fristelser . Handel med din normale bearbeidet mat for sunne alternativer . I stedet for at tunfisk på rug har hel hvete med avocado, geitost , løk og pesto . Avstå fra kjøttpålegg , fordi de er pakket med natrium . Har vanlig bakt kylling på toppen av salater og sandwicher . Blåmuggost og ranch dressing legge nesten 400 kalorier til en salat . Velg balsamico og olivenolje med urter .
Middag
Kommer hjem skrubbsulten og uten måltider gjør deg til en sannsynlig kandidat for binging eller spise feil mat . Har du en idé før slutten av dagen om hva du ønsker å spise . Hold innkjøp av mat etter jobb til et minimum . Snacks , søtsaker og prøver få spist før selv forlater butikken . Ceviche er en fantastisk Caribbean rett som kan gjøres i morgen og klar når du kommer hjem . Ta renset reker og kamskjell og bland inn sitronsaft , terninger løk , jalapenos og ananas . Syren fra sitron vil faktisk " koke " sjømat mens du er på jobb . Pare med guacamole og hele hvete tortillas og du har en sunn avslutning på dagen . For å spare deg hodepine av å tilberede måltider hver dag , koker en rekke kyllingbryst i begynnelsen av uken og kaste dem på toppen av grønnsaker eller salater . Spise en godt avrundet kosthold er din beste sjanse for å redusere symptomer . Med et klart hode og energisk kropp , vil du være glad for at du tok deg tid til å gjøre en endring .