Teknikker for å bli kvitt Nervøsitet

Noen ganger nervøsitet serverer en positiv hensikt . Når vi er stresset , våre sanser blir økt og økt adrenalin kan hjelpe oss å handle raskt . Men mens en kortsiktig økning i blodtrykk og puls kan være fint , kan langvarig nervøsitet og stress slitasje på vår mentale og fysiske helse . Dreven nervøs angst kan være lammende , forstyrrer våre prestasjoner i et jobbintervju , et idrettsarrangement eller i offentlige taler . Pusteteknikker

et nøkkelelement i mange avspenningsteknikker er noen form for langsom , dyp pusting . Dette oppnår en avslappet tilstand både mentalt og fysisk. Ved å fokusere på pusten , er du blokkerer ut stimuli som kan bidra til nervøsitet - stemmen i hodet ditt som forteller deg at du vil mislykkes , eller lyden av publikum montering for talen din . Slow dyp pusting har også en positiv fysisk effekt . Det øker oksygentilførselen til hjernen , slik at du kan tenke mer klart og ikke bli overveldet med stress. Den bremser også hjertefrekvensen , minske nervøse fysiske symptomer som grunne puster eller risting .
Meditasjon

Regelmessig meditasjon har en rekke positive effekter på stress. Ved ganske enkelt å sette av ca 15 minutter stille tid hver dag til å lukke øynene , slappe av og fokusere på pusten din , kan du lure klarere tenkning i ditt våkne liv . Meditasjon har også vist seg å lette stress og hjelpe folk blitt roligere og lykkeligere selv i nonstressful situasjoner . Til slutt , meditasjon roer sinnet og forsterker intuisjon , noe som kan føre til innsikt som til kilden av nervøsitet .
Visualisering

Visualisering er en form for meditasjon som innebærer avbildet avslappende scener i ditt indre øye . Ved å påkalle beroligende bilder som involverer alle sansene , kan utøveren oppnå dypere tilstander av avslapning . Ved bruk av visualisering , kan det være nyttig å lytte til et innspilt skript . Det er visualiserings CDer tilgjengelig kommersielt som er målrettet mot å lindre stress og også for å komme over frykten som offentlige taler . Eller du kan skrive din egen visualisering " script" som inkorporerer bilder og scenarier som er avslappende for deg . En enkel visualisering skriptet er å ringe til sinnet et scenario som inspirerer stress og bilde selv utfører i en avslappet og rolig måte .
Forbedring

Den klassiske on-the -spot fix for nervøsitet er å bare ta flere lange dype åndedrag . Andre teknikker inkluderer progressiv muskelavslapning . Mens sittende, bare fokusere på hver del av legemet som starter med føttene , og bevisst slappe av hver muskel. En annen teknikk er å presse en gjenstand i hånden . Dette trekker blodstrømmen til hånden og vekk fra hjernen , slik at mindre energi for en fight or flight respons .