Helse og Sykdom
Dr. Herbert Benson , fra Harvard Medical School, har utviklet det han kaller " Avslapping Response . " Han har funnet at mentale funksjoner blir sterkt forbedret når angsten reduseres gjennom å engasjere den " avslapping svar . " Dette gjøres ved å fokusere på en eneste tanke i ca 20 minutter . Dr. Benson har skrevet en bestselgende bok som heter " The Relaxation Response . "
Unngå negative holdninger
p Det er lett å la andres stress og negativitet tillate deg å bli mer engstelig og stresset . Gjør et poeng å omgi deg med mennesker som utstråler en positiv holdning og har et positivt syn på livet .
Få tid til å behandle deg selv hver dag
p Det er overraskende hvor gjøre noe lite for deg selv gjør deg mindre engstelig . Setter pris på deg selv . Ta deg tid til å ringe en god venn ; lese en bok som du har lyst til å lese, men har ikke funnet tid til å gjøre det ; få en favoritt mat , som iskrem . Gå på teater eller en film . Få deg et nytt antrekk eller en ny hårklipp . Gå en tur i parken eller planlegger å engasjere seg i din favoritt utendørs aktivitet i helgen .
Få en massasje
Massasje frigjør spenninger i musklene og hjelpemidler i avslapning av muskler , kropp og sinn . Studier av Touch Research Institute ved University of Miami rapport en reduksjon av stresshormoner og redusert angst og følelser av depresjon med vanlig massasje terapi .
Rengjør huset ditt eller kontoret
en boareal kan ha en betydelig effekt på ditt nivå av stress. En uorganisert eller rotete miljø er ubehagelig og kan øke mental forvirring og stress. Ved å rense og organisere din plass , vil du føle deg mer organisert og i kontroll over dine omgivelser . Prinsippene for feng shui kan brukes til å skape en positiv og beroligende energi i ditt miljø .
Husk at du er i kontroll
Iverksette tiltak for å gjøre endringer i din liv som vil redusere de viktigste årsakene til stress. Ta positiv handling . Hvis du er i en jobb som er den viktigste årsaken til stress i livet ditt , se etter en annen jobb . Du kan også ta kurs for å utvikle din jobb ferdigheter på andre områder . Tenk på hva slags jobb ville virkelig gi deg nytelse og få deg til å føle oppfylt . Så ta de nødvendige skritt for å søke denne type jobb .
Tenk Rådgiving eller støttegrupper
Ofte stress og angst er forårsaket av følelsen av at du har å gjøre med et problem at andre mennesker ikke forstår . For eksempel , hvis du har en rus problem , bør du vurdere å sitte i på et Anonyme Alkoholikere eller Anonyme Narkomane gruppemøte . Hvis du har mistet en kjær eller en kjær står overfor en dødelig sykdom , er det sorg rådgivning grupper som løser disse problemene . Sjekk din lokale avis. De fleste avisene har en seksjon som annonserer støttegruppemøter og hjertelig velkommen alle som ønsker å sitte inne på et gruppemøte . Du vil innse at andre mennesker opplever lignende problemer . Bare få denne forståelsen kan lindre stress forårsaket av situasjonen .
Trening
Selv om du føler at du ikke har tid til å gå til et treningsstudio på regelmessig basis , finne en måte å innlemme en liten mengde trening i dagen . Ta trappen på jobb i stedet for å bruke heisen . Ta en spasertur under lunsjpausen . Melde i en yoga eller tai chi klasse vil gi trening samt engasjere deg i avspenningsteknikker samtidig .
Oppretthold et sunt kosthold
Medline Plus viser at en fattig diett, eller en diett som mangler Vitamin B12 spesielt, kan bidra til stress og angst. Holistisk Online sier at for mye koffein , salt og fett i kosten øker stress en person føler . Ved å øke mengden av fiber og frukt og grønnsaker i kostholdet , vil en person være i bedre stand til å håndtere stress og vil være mindre sannsynlighet for å oppleve et kompromiss i immunsystemetpå grunn av stress . Når kroppens immunsystemer svekket som følge av stress, har kroppen en vanskeligere tid på å fjerne giftstoffer , som for eksempel et overskudd av hormoner , som er produsert av kroppen under akutte tilstander av stress.