Hvordan å meditere i morgen og hoppe Start Dag

Starter dagen med en kort periode med meditasjon er en fin måte å redusere stress, forbedre konsentrasjonen og ansikt ansvar med en rolig , ryddig sinn . Du trenger ikke noe spesielt utstyr eller anlegg for å meditere , men det bidrar til å sette opp et system for å gjøre meditasjon enklere for deg . Et par enkle endringer i din rutine i morgen kan hjelpe deg å meditere og starte dagen med forbedret klarhet og tillit . Du trenger
Vekkerklokke
20 minutter på
Vis flere instruksjoner
en

Våkn opp tidligere . Du må tillate deg selv en ekstra 20 minutter eller så . Fordi meditasjon handler om å slappe av sinnet og kroppen , vil det ikke fungere godt hvis du er stresset .
To

Velg en plass å meditere . Dette kan være en del av din hage eller et hjørne av ditt hjem . Sørg for at det er rent og rolig . Hold en pute eller stol der hvis det vil hjelpe deg å bli mer komfortabel . Noen mennesker opplever at ritualet med å tenne lys og røkelse hjelper dem å meditere , men de er ikke nødvendig .
3

Bade , dusj eller vask før meditere . Går gjennom morgenen rengjøring rutine , eller til og med en liten del av det , vil hjelpe vekke deg for din meditasjon .
4

Sitt eller knele i din meditasjon området . Du trenger ikke å anta en lotus posisjon ; bare sitte komfortabelt med ryggen rett og kroppen din i ro .
5

Lukk eller delvis lukke øynene , og fokusere tankene på pusten din . Pust naturlig gjennom nesen . Tømme sinnet for alle distraksjoner og bare puste . Hvis du finner deg selv å tenke på dagen fremover eller dine bekymringer , tilbake din oppmerksomhet på pusten din .
6

Bruk en klokke til annen din meditasjon . Du bør ikke tenke på tiden mens du mediterer , så sett en stille alarm som varsler deg når det er på tide å gjøre seg klar til å forlate . Etter en stund, vil du finne at dette blir mindre nødvendig .