Hvordan lære Self Hypnosis for Free

Selvhypnose er en utmerket måte å redusere stress, forsterke positive ideer og gjøre sunne endringer i livet ditt . Du trenger ingen spesielle ferdigheter eller opplæring for å lære hvordan du gjør det . For å lære selvhypnose prosessen , du bare nødt til å øve et par enkle trinn . Hvis du gjør dem hver dag , vil du lære å hypnotisere deg selv og du vil være i stand til å høste fordeler i lavere stress og et mer positivt syn . Instruksjoner
en

Velg en tid og sted der du ikke vil bli forstyrret . Utgangspunktet ditt selvhypnose sesjon bør kjøre ca 30 minutter , selv om du kan forkorte eller forlenge det når du lære hvordan du gjør det . Pass på at du ikke vil bli plaget i løpet av den halve timen , og at du har en behagelig , rolig sted hvor du kan sitte eller ligge med øynene lukket .
To

Lukk øynene , puste langsomt og dypt , og slipper noen tanker , bekymringer, eller bekymringer som er i tankene dine . Dette er vanligvis den vanskeligste delen for å lære . Hvis du tar deg selv å tenke eller bekymringsfull, ikke dømme deg selv for slip -up . Bare erkjenne det og slipper tankene . I tankene dine , bilde dem flyr langt unna.
3

Når du har nådd en rolig sinnstilstand , slippe spenningen i kroppen din . Starter med tærne , stramme hver kroppsdel ​​, holde spenningen i noen sekunder , og slipp den . Arbeid deg oppover kroppen til du kommer til toppen av hodet ditt . Som du slipper hver del , visualisere spenningen fordampe i en sky eller forestille beroligende vann lapping over kroppen din . Bruk et bilde som du ser så avslappende . Fortsett din sakte , dyp pusting gjennom dette trinnet og for hele økten .
4

Ta deg ned i en tilstand av selvhypnose ved å forestille seg at du går ned et fly av ti trapper . Visualisere en gigantisk nummer 10 i tankene dine , og se for deg selv sakte går nedover . Når du går ned hvert trappetrinn , endrer antall . I tankene dine , gjenta ordene : "Jeg er blitt mer dypt avslappet med hvert trinn . Kroppen min blir lysere og min spenning er borte . Er jeg i en tilstand av total avslapning . "
5

når du kommer til bunnen av trappen , gjenta positive affirmasjoner rettet mot de spesifikke målene du ønsker å oppnå . For eksempel , hvis du ønsker å bygge opp din selvtillit , gjentar : "Jeg er en dyktig person , og jeg vil opptre med selvtillit i dag . " Hvis du ønsker å gå ned i vekt , gjenta : "Jeg vil velge den maten jeg legger inn i kroppen min i dag , og jeg vil bare velge sunne alternativer og fornuftig deler . " Gjenta bekreftelse fem ganger , bildebehandling ordene glødende med positiv energi .
6

Når du er ferdig med affirmasjoner , ta noen minutter bare for å slappe av . Som du gjorde i trinn 2 , tømme sinnet for tanker og fortsette å puste langsomt og dypt .
7

Når du føler deg klar , tenk deg selv å gå tilbake opp trappen . Bilde tallene igjen , men starter med ti denne gangen, og jobb deg bakover . Som du ta hvert trinn , fortell deg selv , " jeg får mer våken og energisk med hvert trinn . " Når du kommer til øverste trinn , fortell deg selv : "Jeg er våken og klar til å møte resten av dagen ", og deretter åpne øynene dine .
8

Gjenta denne prosessen på en daglig basis . Læring selvhypnose tar praksis , så hvis du gjør det regelmessig , vil dine ferdigheter raskt vokse .