Hvordan bygge opp Utholdenhet Etter Wrist Surgery

Kirurgi til håndleddet kan oppstå av mange forskjellige grunner , blant annet retting av en nerve entrapment , som Carpal Tunnel Syndrome , eller for å rette beinbrudd . Etter operasjonen bygge opp utholdenhet i håndleddet og kropp er viktig for å opprettholde en god helse. Før kirurgi , er trening ikke alltid mulig , særlig i armer og overkropp . Nerveproblemer kan også resultere i muskelsvinn , noe som betyr at musklene er atrophying og de er ikke lenger veldig sterk . Bygge opp utholdenhet åpner for en gradvis oppbygging av muskler i håndledd og hånden etter operasjonen . Du trenger
Gripper
1 - kilos vekt på
Vis flere instruksjoner
en

La hånden for å helbrede . Før du starter på utholdenhet bygning i håndleddet , la den komme seg helt for å hindre ytterligere skade . Spør legen din om den aktuelle tidsrammen for å begynne å bygge opp musklene i håndleddet . En annen utholdenhet -building øvelse , som hopper og jogging , er et alternativ , og vil bidra til den generelle helsen til kroppen mens håndleddet gjenoppretter fra kirurgi . Begynn øvelser bare etter legen din gir henne tillatelse .
To

Strekk armene og håndledd fullt . Alltid ta deg tid til å strekke før du gjør noe trening. Dette hindrer trukket muskler eller skader , særlig i tilfelle av nerveskader. Dette forbedrer også musklenes elastisitet , noe som vanligvis avtar etter operasjonen .
3

Hold en gripper eller gripende ball i hånden og forsiktig bøye hånden inntil gripe trekk eller den gripende ballen er klemt . Slipp inntil griperen eller gripe ballen er i den opprinnelige posisjon. Dette forbedrer grep og gjenoppbygger musklene i hånden . Gjenta dette 10 ganger og deretter hvile . Har tre sett med 10 .
4

Hvil underarmen på et bord eller mot slik at hånden henger over kanten og kan bevege seg opp og ned lett . Hold en 1 - kilos vekt og flytte håndledd sakte opp og ned . Gjenta for tre sett med 10 hver dag .
5

utøve daglig . Det tar bare ca 10 minutter , men utholdenhet og fleksibilitet i håndleddet vil øke . Når øvelsene med den lette vekten bli lett , legge til et pund , og gradvis bygge opp til fem pounds av vekt .