Hvordan kan jeg Count karbohydrater for vekttap ?

Mest pakket mat har sin karbohydratinnholdoppført på den ernæringsmessige informasjon panel . Høy karbohydrat matvarer inneholder brød, kaker , donuts, de fleste mel - baserte produkter som pasta og nudler , sukker , melasse og søtstoff , belgfrukter , frukt og grønnsaker. Du kan telle karbohydrater etter gram eller porsjoner . En porsjon tilsvarer 15 gram karbohydrat . Se opp for porsjonsstørrelser . De kan være større enn du innser. Den anbefalte servering størrelse for en kopp varm pakket frokostblanding er ofte to karbohydrat porsjoner , eller 30 gram . Du trenger
Notepad
Pen
Low carb oppskrift bok på
Vis flere instruksjoner
Spis 20 til 50 gram carbohydates å gå ned i vekt .
En

Beregn ditt daglige karbohydrater teller . Det bør gjennomsnittlig mellom 20 og 50 gram om dagen , avhengig av hvilken diett du følger , og hvor mye vekt du trenger å miste . Under den første fasen av Atkins plan , er grensen 20 gram per dag .
To

Finn din " Kritisk Karbohydrat Nivå for Tap " ( KKNT ) . Hver kropp er forskjellig . Den enkleste måten å finne din KKNT er å overvåke din egen fremgang . Spore vekttap , og se etter tegn på at du får riktig mengde karbohydrater . En økning i energinivået og mental årvåkenhet betyr at du er på rett spor .
3

Utnytt den lave carb mat pyramide som en guide til mat som inneholder minst mulig karbohydrater . I motsetning til konvensjonelle næringspyramiden , anbefaler det høyere deler av magert kjøtt , egg og fisk , mindre mengder av bær og frukt, grønnsaker , nøtter og frø, lite fett meieriprodukter og oljer .
4 Fisk inneholder ingen karbohydrater .

velge lav carb protein matvarer . Disse inkluderer biff , lam , kalv, kylling , kalkun , and, de fleste kjøttpålegg , fisk og skalldyr , pølser , svinekjøtt og de ​​fleste pølser . Protein matvarer med 0,6 gram til 1 gram karbohydrat per unse er egg og de ​​fleste oster .
5

Spis soyaprodukter . Disse inneholder som regel opp til 6 gram karbohydrat per unse av protein . Disse inkluderer veggisburgere , tofu, meatless bacon og pølse , og andre soya erstatninger for fisk og kylling .
6

Bruk Low carb oppskrift bøker . Disse vil liste opp alle ingrediensene du trenger for en oppskrift og fortelle deg nøyaktig hvor mange karbohydrater er i den.
7

Hold oversikt over porsjonsstørrelser og karbohydrat tellinger av dine favoritt mat , og ta den med deg når du spiser ute . For eksempel , en brødskive , en halv kopp kokt korn og en halv kopp kokt pasta hver inneholder 15 gram karbohydrat .