Hvordan spise 30 karbohydrater per dag

har lav - karbohydrat dietter tatt sentrum scene i helse og fitness industrien i det siste tiåret og er basert rundt ideen om at menneskekroppen fungerer bedre uten vanskelige korn og sukker å fordøye . Spise under 30 gram karbohydrater per dag kan være vanskelig . Korn og sukker er en stor del av den moderne kosthold fordi de er allment produsert , tilgjengelig og billig . Du kan fortsatt spise under 30 gram karbohydrater om dagen ved å fokusere på grønnsaker og magre proteiner og samtidig unngå vestlige stifter som brød, pasta , høy - sukker frukt og meieriprodukter . Du trenger
Pan
Olivenolje
Blandede grønnsaker (din preferanse for sopp, paprika , brokkoli, gulrøtter, tomater, oliven , agurk og grønne bønner ) vasket og hakket i kvartstorestykker
to boller arkivSlikkePott
Frisk grønn salat eller spinat
grillet kyllingbryst eller hermetisert kylling , laks eller tunfisk
Lean protein som kyllingbryst , biff , lam eller svinekjøtt
Show Flere Instruksjoner & Breakfast
en

Cook en lav - karbohydrat omelett til frokost med et lett sautéing grønnsaker før innlemme dem i omelett . For grønnsaker , varme opp en halv spiseskje olivenolje i pannen , legge til dine vasket og hakkede grønnsaker og kok på middels varme til grønnsakene er litt myk og veldig lett brunet . Sett grønnsakene i bollen og sette pannen tilbake på komfyren med en halv spiseskje olivenolje for eggene .
To

Scramble eggene i en annen bolle og pass på at pannen er varm når du hell eggene i. Dryss grønnsakene i pannen med egg og la det koke til eggene nær kantene av kjelen begynner å se tørr . Bruk slikkepott til å brette omelett i to og forsiktig overføre til en plate . Pare frokosten din med svart kaffe eller te og vann .
3

Bygg din lunsj salat ved å kaste salat med blandede grønnsaker , en halv spiseskje olivenolje og litt salt og pepper . Dryss din grillet kyllingbryst eller hermetisert kylling , laks eller tunfisk på toppen av salaten .
4

Cook din magre proteiner ved å varme en halv spiseskje olivenolje i pannen på middels lav varme , og legger kjøttet og matlaging til brunet på begge sider . Legge krydder som salt , pepper , salvie og /eller basilikum vil legge til dimensjon og smak til fileten .
5

Avslutt matlaging middagen ved matlaging en dyktig haug med grønnsaker akkurat som i trinn en . Nøkkelen til å holde karbohydratinntaket under 30 gram karbohydrater er større mengder grønnsaker og vanlige mengder protein og fiber for å holde deg mett og full av energi .
6

Mål opp 1/4 kopp av mandler , cashewnøtter eller paranøtter for en mid - morgen eller midt på ettermiddagen snack hvis du føler deg sulten . Vær forsiktig så du ikke å spise mer nøtter enn dette , så det er veldig lett å gå over 30 gram karbohydrater , så vel som din anbefalte mengden av daglige kalorier med snacks som nøtter .
7

Mål opp en halv kopp en lavere karbohydrat frukt som blåbær eller bringebær hvis du har konsumert mindre enn 30 gram karbohydrater og har lyst til å spise noe søtt etter middag . Igjen , vær forsiktig med å spise for mye, som frukt har en tendens til å være mye høyere i sukker enn grønnsaker eller magre proteiner .